Vaikka olet ehkä aloittanut uimisen oppimalla koiran meloa, sitä ei pidetä valtavirran uinti-iskuina. Sinulla on neljä pääurkkausta, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Kutakin aivohalvausta varten tarvittavat kädet ja jalkojen liikkeet tekevät kehossasi eri tavoin, joten ne sisältävät useita iskuja uimiseen. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen tämän tai minkä tahansa harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Lähtöpaikka
Kun monet ihmiset alkavat oppia valtavirran aivohalvauksia, he alkavat etupyynnillä, jota kutsutaan myös freestyle-iskusta. Tällä aivohalvauksella vuorottelet käsiasi, kun yksi lähtee veden lähelle olkapääsi liikuttamaan veden yläpuolella, kun taas toinen käsi työntyy alas veteen siirtyen edestä taaksepäin. Suorita lepatusta jalkojesi kanssa - vaihda liikuttamalla jalkojasi ylös ja alas pienissä liikkeissä.
Siirtyminen eteenpäin
Kaksi muuta eteenpäin suuntautunutta lyöntiä on mahdollista sisällyttää uintireititykseen. Rintakkö vaatii sinua aloittamaan kädet yhdessä rintakehäsi edessä pään ja rintakehän hieman nostaen. Työnnä eteen- ja taaksepäin, erottamalla kädet veden alla ja nostamalla ne takaisin kehon alle aloittaaksesi seuraavan iskun kädellä yhdessä. Käytä sammakko-potkua auttamaan eteenpäin eteenpäin, jossa polvistat polvet ulospäin, työnnä sitten jalkasi takaisin, kunnes jalat ovat suorat.
Perhonen aivohalvaus on samanlainen kuin etumatka, koska käsivarret tulevat vedestä kummallakin puolella, mutta perhoset tulevat ylös ja alas vuorotellen. Käytä delfiinipotkua tällä aivohalvauksella, jossa pidät jalkasi yhteen ja siirrät jalat ylös ja alas lantiosta, taivuttamalla polviasi hieman liikkumisnesteen pitämiseksi.
Muuttaminen taaksepäin
Uiminen selälläsi ei tarkoita sitä, että otat taukoa. Taaksepäin liikkuu nopeasti altaan yli, mutta olet vastapäätä altaan pohjan alta eikä alaspäin. Sitä kutsutaan myös takaisin indeksointiin, pidennä yksi käsi suoraan ylös ja pudota se pään taakse, vetämällä se alas veteen kyynärpäällä hieman taivutettuna. Suorita se suorittamaan seuraava lyönti. Vaihda kätesi niin yksi on veden yläpuolella ja yksi on jatkuvaan liikkeeseen. Käytä samaa lepatusta kuin etupäässä.
Breathe Easy
Miten hengität, miten tehokas uimaprosessi on. Sen sijaan, että pidät hengitystäsi, hengitä jatkuvasti hengityksen saantiin. Kun sinun tarvitsee hengittää, niin se toimii parhaiten aivohalvauksen aikana. Esimerkiksi freestylessä on vaihtoehtoisia sivuja, joten et pääse kulkemaan ajelehtimalla tavalla, koska käännyt pääsi tällä tavalla joka kerta. Haluat ehkä hengittää joka kolmas aivohalvaus, ottamalla nopeasti, mutta täynnä ilmaa.Kun vedot, jotka tuovat kasvosi veden päälle, kuten rintojen, voit hengittää jokaisen iskujen kanssa tarvittaessa. Pyydä ammattitaitoista valmentajaa tai kouluttajaa varmistamaan, että tekniikka on oikea.
