ACL- tai anteriorisen ristisillan - vamma on yksi tavallisimmista polven vammoista. Nämä loukkaantumiset tapahtuvat yleensä urheilijoissa, jotka osallistuvat suurenmoisia urheilulajeja, kuten koripalloa, jalkapalloa ja jalkapalloa. Kirurgia vaaditaan usein korjaamaan ACL-vamma. Osana kuntoutusohjelmaa, vesiharjoituksia voidaan käyttää vahvistamaan ja lisäämään joustavuutta polvillasi. Vesiharjoitukset ovat vähäisiä ja niitä voidaan täydentää mahdollisimman vähän kipuilla.
Päivän video
Vesiskootus
Veteen käveleminen on yksinkertainen tapa palauttaa normaalit kävelymallit ja vahvistaa jalkasi ACL-vamman seurauksena. Vyötäröllä korkealla vedellä, kävele mahdollisimman normaalisti ympyrässä tai altaan leveyden yli. Aloita kävelemällä viisi minuuttia kerrallaan. Kun tulet vahvemmaksi, työskentele aina 30 minuutin vesiliikenteessä jokaisen istunnon ajan.
Polvinostimet veteen
Polvenostimet voivat auttaa vahvistamaan ja parantamaan kykyäsi joustavuuteen ja laajentaa polvea. Rintakehässä vedessä, seisota selkäsi altaan reunaa pitkin vakautta. Pidä selkäsi suorana ja jalkasi leveys leveänä. Taivuta vaivaantunut polvi ja tuo reisi rinnakkain veden pinnalle. Kun reisi on yhdensuuntainen veden pinnan kanssa, hitaasti suorista jalka kokonaan. Hitaasti laske jalka takaisin maahan ja toista. Suorita yksi 10 uusintakappaletta.
Polvi-rintakehän venytys
Polven ja rinnan välinen venytys auttaa vahvistamaan ja lisäämään liikkeen liikkuvuutta polvillasi ACL-vamman seurauksena. Istu penkillä vettä, joka putoaa hartiatasolle. Pidä selkä suorana. Aseta jalkasi litteiksi altaan pohjaan polvillenne taivutettuna. Aseta kätesi reiteesi alle ja vedä polvet rinnalle. Kun polvi on nostettu, kääri kätesi alhaisempiin jalkoihin vetämään jalkaasi lähemmäksi rintaasi. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia. Jatka aloitusasentoa ja toista. Suorita yksi 10 uusintakappaletta.
Flutter Kicks ja Jogging
Kun olet kehittänyt voimakkuutta polvillasi, voit siirtyä vesihiihtäjiin ja lepatusta potkumaan uimaan Massachusettsin yleisen sairaalan urheilulääketieteen laitoksen mukaan. Suorita aqua workout 20-30 minuuttia kolme päivää viikossa osana viiden tai seitsemän päivän harjoitus rutiinia käyttäen paikallaan pyöräilyä. Seuraa lääkärin ohjeita tarkasti, jotta tietyt harjoitukset sopivat sinulle.
