Every-More-Day -ruokavaliota kehitti Illinoisin yliopiston apulaisprofessori Tohtori Krista Varady, joka opettaa seuraajille vaihtoehtoisia päiviä säännöllisesti aterioita, joiden päivät ovat korkeintaan 400-500 kaloria naisille ja 500-600 kaloria miehille. Ruokalisteen rajoitettu valikko sisältää vain yhden aterian, joka kuluu keskipäivän ja 2 p: n välillä. m. ja vaatii etukäteissuunnittelua. Vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa "Medical Hypotheses" todettiin, että tällainen ajoittainen paasto voi auttaa laihtumista ja tarjota terveydellisiä hyötyjä, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista.
Päivän video
Mennä keittoa ja salaattia
Joka toinen päivä ruokavaliota 500 kaloripäiväistä naista voisi syödä maljaa matalalla tai ei lainkaan vedellä valmistettua natriumia tai tomaattikeittoa ja salaatin lehtien salaattia, jossa on noin 1/2-kuppi turmeltumatonta keitettyä kanaa, jossa on sitruunamehua ja tuoretta pippuria, jota seuraa 1 1/4 kuppia hedelmäsalaattia, kuten mansikoita, päärynöitä, melonia ja mandariinin oransseja segmenttejä. Tämä ateria tarjoaisi jopa 475 kaloria, riippuen keittiön tuotemerkistä. Miehet voisivat lisätä 96-kalorien keskikokoisen täysjyväpullon rullan 566-kalori-aterian.
Jotkut lean naudanlihasta
Sinun ei tarvitse luopua naudanlihasta joka toinen päivä ruokavaliossa, kunhan valitset lean-leikkauksen, kuten leikkeleen tai leivonnaisen pihvi, astioita vähän kaloreita. Jotta 456-kalori ateria sopii naisille suunnitelma, on 3 unssia kurkku pihvi päällä carmelized sipulit ja murentunut aurinkotuoli tarjoillaan 1/2 cup polenta ja 1 kupillinen chard sauteed 1 teelusikallinen oliiviöljyä ja maustetaan tuoretta sitruunamehua. Jotta lisää 80 kaloria miehille, sisällytä 1 kupillinen höyrytettyä parsaa, johon on ripoteltu 1 teelusikallinen oliiviöljyä.
Seafood -työ
Kaloreita rajoitetuista päivistä valmistetut kalatuotteet voivat varmistaa, että saat tarpeeksi terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Yksi 451-kalori-vaihtoehto naisille voisi olla 3 unssia katkarapuja, joissa on sipulia, valkosipulia, jalapenosia ja kuutioituja tuoreita tomaatteja, jotka on sijoitettu 6 tuuman maissikakellipulloon yhdessä neljänneksen kanssa hienonnettua avokadoa ja tarjoillaan 1/2 kupillinen ruskeaa riisi. Mies voi lisätä kaloreita 553: een lisäämällä 102 kaloreita, 1-kuppikastiketta, joka on paistettu oliiviöljyllä ja maustettu valkosipulilla, punaviinietikalla ja murskatulla punaviinillä.
Ohita lihaa
Naudan 473-kalori-lihajuomainen ateria joka toinen päivä ruokavaliota varten voi koostua viipaleesta koko vehnäpizzaa, jossa on grillikastiketta, mustia papuja, tuoreita maissiseoksia, kuutioituja tomaatteja ja silputtua mozzarellaa, jossa on 3/4-kuppiherkkää butternut-squash-keittoa, joka on tehty vihannesten ja 3/4-kuopan hedelmäsorbettin avulla.Miehet voivat lisätä 1 kuppi kukkakaali-salaattia, joka on valmistettu vähärasvaisesta majoneesista 48 lisäkalorian ajan, tai jos hän kuluttaa maitotuotteita, 1/2 kupillista tavallista, vähärasvaista jogurttia sekoitettuna 1/2 kupilliseen hedelmään, kuten mustikoihin.
