Jos haluat lisätä kokoosi tai muodon hauisihintaan ilman vapaata painoa tai koneita, käytä kehon painoa vastustuskyvyn muodossa. On mahdollista sävyttää ja vahvistaa käsivarren lihaksia muutamalla perusliikkeellä säästämällä aikaa ja rahaa. Ennen harjoittelun aloittamista muista ottaa yhteys lääkäriin.
Päivän video
Istuvien taivutettu polven hauisliike Stretch
Yhdysvaltain Council of Exercise toteaa, että istuvien taivutettujen polvien hauisien kohdistaminen hauislihas lihaksia ja rintalihaksia kuin toissijainen ryhmä. Ota istuva taivutettu polviasento kädet, jotka ovat taaksepäin ja aseta jalat ja kämmenet lattialle. Jakaa painosi tasaisesti päiden, käsien ja jalkojen välille siirtämällä asentoasi. Vältä pyörimistä tai liukumista ja pidä pääsi kohdakkain selkärangan kanssa. Liu'uta hitaasti pöytääsi kohti tunneasi pitäen kädet edelleen ja hellästi uloshengittäessäsi. Tunne venytys hauissasi ja etupuolella. Siirrä itsesi eteenpäin, kunnes tunnet jännitystä, mutta et koskaan kokeneet kipua. Säilytä tämä asema 15-30 sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista liike kahdesta neljään kertaa.
Half Moon Rotation
Puolikuun pyörimisliike auttaa kohdistamaan hauet ja särkää käsivarret ilman painoja. Nosta jalkaisi lantiolla ja siirrä käsivarsi suoraan molemmille puolille olkapäähän, pitäen sormesi yhteen ja kämmentäsi alas. Kierrä peukaloasi takaisin, kunnes kämmentäsi on ylöspäin. Pyöritä hitaasti kämmentäsi eteenpäin, jotta liike loppuu. Suorita 30 toistoa pitämällä käsiasi korotettuna koko ajan.
Chin-up
Chin-up auttaa rakentamaan hauislihaksen lihaksen samalla kun kohdistetaan latissimus dorsi-lihaksia selän yli. Tartu leuan puoliväliin kädet leviävät leveydeltään toisistaan ja vakauttavat kehoa jäykistämällä vatsalihaksia ja ylittäen jalat. Vedä olkapäitäsi takaisin ja alas ja varmista, että pääsi on kohdakkain rungon kanssa. Siirrä hitaasti kehoa kohti pylvästä ulospäin, vetämällä käsiä sivuillesi. Vältä kehon liikkumista liikkeen aikana. Pysähdy, kun leuka on tasainen palkin kohdalla ja palaa hitaasti aloitusasentoon antamalla käsiesi ulottumaan yläpuolelle. Toista liike.
Vihjeitä
Kiinnitä tarkkaan huomiota, kun muodostat leikkauksia vähentäen stressiä hartioillesi ja kohdista tehokkaasti hauislihasihakset. Harkitse tarkkailijan käyttämistä lisäämällä viimeisempää toistoa ennen epäonnistumista.
