Venyttely tarjoaa valtavia hyötyjä elimistölle, ja sen pitäisi olla keskeinen osa kaikkien kuntasuunnitelmaa. Säännöllinen venytys auttaa pidentämään lihaskudoksia, estämään lihasten jäykkyyttä ja arkuutta harjoittelun jälkeen. Se myös edistää joustavuutta ja liikkumista, parantaa asentoa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Yläosaan on olemassa muutamia venyttämättömiä harjoituksia, jotka kannattaa kokeilla.
Päivän video
Stretch Your Triceps
Triceps-lihakset ovat takaraajan yläosassa, kolmipäässä lihaksessa, jota käytetään ensisijaisesti kyynär-nivel. Voit venyttää nämä lihakset, myös yläpuolella triceps stretch osana rutiini. Istu suoraan jalkasi leveydeltään toisistaan ja laita vasen kätesi yläpuolelle, pääset kämmenelle kohti selkän keskustaa. Tartu vasempaan kyynärpääsi oikealla kädellä, paina kevyesti kyynärpääsi, kunnes tuntuu kevyeltä venytykseltä vasemman tricepsin lihaksesi. Pidä, sitten toista toisella kädelläsi.
Päästä ovelle
Yksi tehokkaimmista osuuksista haravoiden lihaksille, jotka istuvat yläosien edessä, on oviaukko. Aseta oviaukko vasemmalla puolella ovenvarren suuntaan, lepää alkukevääsi ja kämmentäsi seinän etureunaa vasten. Kun pidät käsivartesi seinää vasten, kiertäkää hitaasti vartaloasi oikealle, kunnes tunnet itsesi kevyesti. Pidä, sitten toista toisella kädellä.
Asenna seinää vasten
Jos haluat venyttää lihaksia yläosissasi, kokeile seinän hauisliike venyttää. Aloita seisomassa asennossa kapealla asennolla, pari jalkaa seinän edessä, poispäin seinästä. Taivuta hieman, pidennä kätesi suoraan takanasi ja aseta kämmenetsi litteiksi seinään vasten sormillasi. Aloita kyykyssä, pidä kädet seinää vasten ja laske, kunnes tunnet venytyksen yläosissasi. Hold.
Toimita kuin käärme
Kobra-venytys on yksi tehokkaimmista liikkeistä kohdistettaessa vatsalihaksia ja se myös auttaa venyttämään lihaksia alhaalla. Valehtele vatsaasi lattialla, jalkasi ulottuvat suoraan taakse jalkojesi mukana, varpaat osoittavat. Aseta kämmentäsi lattialle niin, että kätesi ovat rinnassa. Pyyhi ja työnnä kädet ylös nostamalla ylävartaloa lattiasta liikuttamatta alaosaa. Pidä hartiat takaisin, pidä kiinni ja laske itseesi alas.
Polvilleen venyttele Abs
Venytä ab-lihaksia polvillisella vatsanivelellä. Aloita polvillaan lattialla, ylävartalo suorana ja kädet lantion takana. Pidä aivorungosta jäykkä, hitaasti vartaloa vartaloa selähtelemällä, kunnes tunnet valoa venyttelevän vatsan etuosaa pitkin.Hold.
Tee venytystasot
Voit tehdä kaikki oikeat venytykset, mutta jos et tee niitä oikein, se ei ole väliä, etkä saa tuloksia, joita toivotte. Säilytä kunnollinen muoto venytyksen aikana ja pidä jokaista venytystä 30 sekunnin ajan. Tämä on riittävän pitkä, jotta venytys vaikuttaa, mutta ei niin kauan, että riskiat vamman.
