Vain siksi, että olet pyörätuolissa, ei tarkoita sitä, ettet voi sävyttää ja rakentaa ylävartalon voimaa. Ei vain säännöllinen liikunta auttaa sinua kehittämään voimakkaampia lihaksia, mutta se voi myös auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita - sedentary luonne pyörätuolin avulla voi helposti pakata painoa - ja parantaa mielialaa. Koska jokainen terveydentila on erilainen, lääkäri tai fysioterapeutti voi tarjota sinulle lisää henkilökohtaisia ohjeita harjoituksista, jotka ovat sinulle sopivia.
Päivän video
Sitting Push-Ups
Istumispainikkeet eivät ainoastaan auttaisi kehittämään käsivartesi, abs, rintakehäsi ja hartiat, mutta Iowan yliopisto suosittelee myös koska harjoittelu auttaa ottamaan jonkin verran paineita jalkojesi ja alaraajojen välillä. Tartu käsinojille molemmin puolin pyörätuolia. Työnnä itsesi suoraan istuimelta ja yritä olla käyttämättä jalkoja minkäänlaisena tukena. Mene niin korkealle kuin mahdollista tai kunnes käsivarret ovat suorat, laske sitten hitaasti alas. Tavoitteena on tehdä pari sarjaa 10 toistosta.
Uinti
Riippuen fyysisen liikkuvuuden tasosta voi uida. Monet yhteisökeskukset, kuntosalit ja virkistyskeskukset tarjoavat pyörätuolilla olevia altaita. Vesi voi auttaa sinua pysymään kelluvana, samalla kun simulointi ja melonta auttaa sävyttämään ja rakentamaan ylävartalon lujuutta. Joissakin harjoittelutilanteissa voit myös kiinnittää erikoistuneita vaahdotuslaitteita vyötäröön, jotta voit keskittyä ylemmän kehon lomakkeen parantamiseen.
Venyttää
Dynaaminen venytys auttaa lisäämään verenkiertoa, mikä on hyödyllistä, kun istut pyörätuolissa pitkään aikaan. Se voi myös olla kriittinen rooli lihasäänen ja pyörätuolien joustavuuden parantamisessa, kertoo Kalifornian yliopiston San Franciscon Multiple Sclerosis Center. Esimerkkejä venytyksistä ovat hartiasi hartiat liikkumalla eteenpäin ja ylös kohti korvia. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia, rullata ne sitten taaksepäin ja takaisin rentoon asentoon. Kääntyminen kädet edestakaisin puolella voi myös auttaa venyttämään ja lämmitämään käsivarren, olkapään ja kaulan lihakset.
Varren painot
Monenlaisia painonnostoja voidaan tehdä istuimelta, pyörätuolipaikalta. Esimerkiksi National Institute of Aging ehdottaa tehdä bicep curls auttaa rakentamaan käsivarren lihaksia. Jos haluat rakentaa tricepesi, kokeile tricep-laajennuksia. Pidä käsipaino käsipainossa ja nosta se kohti kattoa, sitten taivuta sitä kohti pyörätuolin selkää. Nosta se takaisin ylös yhden toiston loppuun. Yritä tehdä kahdet kahdeksan-15 toistoa kummassakin kädessä.
