Yläraja-oireyhtymä on yleinen sairaus, joka voi ilmetä, jos ylemmän nenän ja eturaajojen lihakset ovat liian tiukka. Hartienne viedään eteenpäin, jättäen selkäsi koukussa, mikä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Jos käytät säännöllisesti tai on heikko ryhti, on äärimmäisen tärkeää venyttää ylempi pennut ja eturaajat, jotta vältetään ylemmän ristin oireyhtymän kehittyminen.
Päivän video
Taulukko Rintatasku
Pidä 2-3 jalkaa pöydältä tai keittiötasolta ja kohdista se. Aseta molemmat kädet pinnalle, noin lavan leveydestä toisistaan. Taivuta polvet kevyesti ja työnnä lonkat takaisin pitämällä selkäsi ja käsiisi suoraa. Kun tunnet venytyksen ylemmän rintakipujen läpi, pidä paikkaa 15 sekuntia ennen rentoutumista.
Ovikellon nyrkkeily
Aseta oviaukon sisällä ja nosta vasen kädensija ylös, kyynärpääsi 90 astetta. Aseta kyynärvarsi kiinni ovenkehykseen ja astu vasen jalka oven läpi. Kääntäkää hieman eteenpäin ja käännä oikealle, kunnes tunnet venytyksen yläosassasi. Pysäytä 10-15 sekuntia ja toista sitten oikealla puolella.
Anterior Deltoid Stretch
Jos haluat venyttää olkapääsi, seisota pystysuoralla napa takana ja hieman vasemmalla. Reach back vasemmalla kädelläsi ja pidä sitä kiinni. Paina painoa hieman eteenpäin ja paina oikeaa puolta pitkin vasen käsisi suoraa niin, että alkaa tuntea venytystä vasempaan olkapääsi. Pidä venytys 15 sekuntia, tee samoin oikealla puolella.
Venytysrutiini
Jos kärsit huonosta asennosta tai ylemmän ristin oireyhtymästä, suorita jokainen edellä mainituista kohdista joka aamu ja joka ilta. Jos asenne on kunnossa, on hyvä käyttää venyttelyä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä ja keinona rentouttaa lihaksia harjoittelun jälkeen. Suorita jokainen venytys jokaisen harjoittelun jälkeen.
