U.S. Maatalousministeriö suosittelee eriä vettä ikä, sukupuoli ja terveydentila. Erityiset suositukset perustuvat päivittäin hukkaan menevän veden määrään hikoilun, hengityksen, virtsaamisen tai aineenvaihdunnan kautta. USDA alkoi asettaa ruokavaliota koskevia suosituksia vedestä auttamaan ihmisiä välttämään vedenpoistoa. USDA-suositus on korkeampi niille, jotka elävät kuumissa, kosteissa ilmastoissa ja niille, jotka harjoittavat pitkää harjoittelua.
Päivän video
USDA-suositus
Ihmiset tarvitsevat alle yhden litran päivässä lähes neljä litraa päivässä riippuen heidän iästä, sukupuolestaan ja terveydentilastaan. Yksi litra vastaa 4. 23 kuppia. Vastasyntyneet ja imeväiset tarvitsevat 0, 7-0,0 litraa vettä päivässä äidinmaitoa tai kaavaa. Pikkulapset tarvitsevat 1,3 litraa ja enintään kahdeksan vuoden lapset tarvitsevat 1,7 litraa päivässä. Pojat, yhdeksän-13-vuotiaat tarvitsevat 2 4 litraa päivässä. Teini-ikäiset pojat ja aikuiset miehet tarvitsevat 2,7 litraa. Tytöt, ikäiset yhdeksäntoista 13 tarvitsevat. 2 litraa ja teini-ikäiset tytöt tarvitsevat 2 litraa. Aikuisten naisilla on oltava vähintään 2,7 litraa vettä päivässä. Naisilla on oltava vähintään 3 litraa vettä raskauden aikana ja 3 8 litraa päivässä imetyksen aikana.
Suositusten perusta
Jopa 80 prosenttia kehon painosta on vettä. Lihaskudos koostuu pääasiassa vedestä ja proteiinista. Kehosi tarvitsee myös vettä auttamaan ruoansulatusta, pysyä viileänä, korjata tai regeneroida soluja, pitää veren pumppaamalla suonesi läpi ja auttamaan huuhtelemaan myrkkyjä ulos kehosta. Kehosi käyttää erilaisia määriä vettä näihin toimintoihin päivittäin ja paljon enemmän kuumalla, kostealla säällä tai liikunnan aikana.
Suosituksen saavuttaminen
Ihmiset kuluttavat 80 prosenttia päivittäisestä vedestä juomissa ja 20 prosenttia päivittäisestä vedestä elintarvikkeisiin USDA: n mukaan. USDA ei aseta yhden ainoan nestemäisen lähteen arvoa toisen päälle. Voit saada puhdasta ja turvallista kivennäisvettä vettä suoraan hanasta tai ostaa pullotettua vettä.
Vesi on myös läsnä lähes kaikissa elintarvikkeissa, joita syömme. Vesipitoiset hedelmät, kuten omenat, appelsiinit ja melonit, ovat hyviä ravintolähteitä ja voivat auttaa sinua täyttämään päivittäiset tarpeesi. Jokainen hedelmäruoka sisältää puolet kupillista vettä.
Historia
USDA asettaa Dietary Reference Intakes -ohjelman ja päivittää sen muutaman vuoden välein. Nämä ohjeet asettavat standardin terveen ruokavalion terveille lapsille ja aikuisille ja tarjoavat viitekehyksen valtion ja liittovaltion ravitsemusapua tukeville ohjelmille. Suositukset perustuvat kattavaan meta-analyysiin, jonka National Academy of Science tutkijat ovat käytettävissä vertaisarvioitu kirjallisuus veden tarpeista.
