ProForm XP 590S-juoksumatto on kotikäyttöön tarkoitettu kone, jossa on perusnopeus ja kaltevuus. Juoksumatto on helppokäyttöinen, kun se on asetettu turvalliseen paikkaan ja olet yhteydessä turvapainikkeeseen. Ihanteellisessa tapauksessa harjoituksesi on oltava kohtuullisella ja voimakkaalla tasolla, jotta parannat terveyttäsi, poltat kaloreita ja lisäävät kestävyyttäsi.
Päivän video
Ennen kuin aloitat
Monet turvallisuustoimenpiteistä otetaan ennen kuin aloitat harjoittelun. Turvallisen käytön takaamiseksi XP 590S on sijoitettava tasaiselle lattialle vähintään 8 jalkaa vapaalla hihnan ja seinän välissä. Kytke ylijännitesuoja määrättyyn pistorasiaan ja kytke sitten juoksumatto pistorasiaan. Aseta pistoke ja johdot pois lämmöstä. Nämä varotoimet pitävät vyön sujuvasti ja välttävät äkilliset pysähdykset. Aseta katkaisukytkin nollausasentoon. Toinen asia, jota voit seurata ennen kuin käytät juoksumattoa, on painosi. Jos painat yli 300 kiloa, älä käytä ProForm XP 590S: ää.
Manuaalinen käyttö
ProForm XP 590S: ssä on manuaalinen toiminto, jolla voit muuttaa nopeutta ja kaltevuutta milloin tahansa harjoittelun aikana. Käynnistä käsikäyttö ja kiinnitä jalka jalkaisi kannella. Kiinnitä turvaklipsi vyötäraseelle ja aseta avain konsoliin. Valitse manuaalinen tila ja paina sitten käynnistyspainiketta. Aloita käveleminen hitaasti liikkuvaan vyöhön. Paina nopeus plus -painiketta, kunnes hihna saavuttaa haluamasi kävelynopeuden. Lisää juoksumaton kaltevuutta painamalla kallistusnopeus -painiketta, kunnes saavutat halutun korkeuden.
Useita vaihtoehtoja
Voit myös käyttää ennalta määritettyjä ohjelmia ProForm XP: ssä. Kun olet asettanut turva-avaimen, paina ohjelmanäppäintä toistuvasti. Joka kerta, kun painat painiketta, näytössä näkyy maksiminopeus, korkeus ja aika. Kun näet haluamasi vaihtoehdon, paina käynnistyspainiketta. Astu kannen alta ja hihnaan aloittaaksesi harjoittelun. Kytke tuuletin jäähdytystehoksi ja käytä lisävarusteena saatavaa sykemittaria, jotta voit seurata harjoittelun voimakkuustasoa.
Pituus ja intensiteetti
Voit käyttää ProForm XP 590S-juoksumattoasi aerobisen kestävyyden parantamiseksi. Voit tehdä tämän harjoittelun keston aikana vähintään 10 minuuttia. American College of Sports Medicine suosittelee 30 minuutin aktiviteettia vähintään viisi päivää viikossa parantaakseen terveytesi ja verenkiertojärjestelmääsi. Jos tavoitteesi ovat laihtuminen, saatat tarvita yli 150 minuuttia viikossa. Seuraa harjoittelun voimakkuutta seuraamalla sykettäsi. Tavoitteena harjoitella sykkeen tasolla, joka on 50-85 prosenttia maksimisykkeestäsi, MHR.Laske alueesi vähentämällä ikäsi 220: stä MHR: lle ja kertomalla sitten MHR: t 0. 50 ja 0. 85.
Viimeistele rivi
Harjoittesi lopussa hidasta vauhtia ja astu hihnaan ennen lopetat sen liikkumasta. Kiinnitä hihna uudelleen ja aseta jalat kannelle. Irrota leike vyötäröstäsi ja poista avain konsolista. Kytke kone pois päältä kytkemällä katkaisija pois päältä. Irrota pistoke pistorasiasta ja irrota suojus seinästä. Taita juoksumatto varastointiin tai jätä se pois seuraavaan harjoitukseen.
