Total Gym XLS on amerikkalainen vastine Total Gym XLi: sta. Molempia koneita valmistaa Total Gym, Chuck Norrisin hyväksymät ruumiinpainoiset kotikokoukset. Total Gym XLi: ssa on kaikki lisävarusteet Total Gym, mukaan lukien kyykkyasema, siiven kiinnitys, kastelupalkit ja jalkahihnapyöräjärjestelmä. Tämä tarkoittaa sitä, että jokainen Total Gym -kurssi on mahdollista XLi: lla. Tee koko kehon harjoittelu kaksi tai kolme päivää viikossa, joka koostuu harjoituksista, jotka osuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin, mukaan lukien jalat, rinta, selkä, hauis, triceps ja kyyhkyset.
Päivän video
Squats
Total Gym XLi on yksi harvoista kuntokeskuksista, joissa on päivitetty kyykkyasema. Kyykkyasema tarjoaa tukevan paikan laittaa jalat makaamaan penkillä tekemään kyykkyjä. Tämä harjoitus toimii jalat. Voit suorittaa kyykkyä, makaamaan penkillä ylöspäin jalat lonkkaan leveydellä toisistaan. Taivuta polvet alas kyykkyyn, kunnes polvet tekevät 90 asteen kulmista, työnnä sitten jalat suoraan.
Parallel Grip Chest Press
Rinnakkaisen kahvan rintapuristimen harjoittelu kohdistaa rinnan, hartioiden ja tricepsien. Tricepit työskentelevät kovemmin kuin tavanomaisissa rintapuristimessa, kun käsivarret nostettiin. Jos haluat suorittaa rinnakkaisen kahvan rintapainikkeen painamalla Total Gym XLi: ta, istu penkillä, joka on poispäin pystysuorasta ja pitäen kahvat. Taivuta kyynärpäitä 90 asteen kulmaan ja tuo kyynärpääsi sivuillesi niin, että kämmentenne ovat toisiaan vasten ja että käsivarret ovat rinnakkaisia penkillä. Seuraavaksi, laajenna kätesi suoraan eteenpäin ja sitten taivuta ne takaisin lähtöasentoon.
Matala Crossover Lat Row
Matala crossover lat rivillä kohdistuu selkä ja hauis. Kaapelit risteävät tämän harjoituksen aikana antaen sille nimen. Kädet ovat matalat kohti penkkiä, mikä erottaa harjoittelun korkealta riveeltä. Voit tehdä tämän harjoituksen istuessasi penkillä pystysuoraan ja pitämällä kahvat kädet suorina ja kaapelit ristissä. Seuraavaksi taivuta kyynärpäät ja vedä ne takaisin sivusi ohitse. Suorista kädet täyttääksesi yhden alhaisen crossover lat rivin.
Ristiselän olkapää korostuu
Ristiin rungon olkapää kohottaa tavoitteen yhden deltoidin kerrallaan. Työskentelemäsi ranne ylittää kehon ja tarttuu kahvaan pöydän vastakkaisella puolella, minkä vuoksi harjoitus on nimeltään rajat ylittävät olkapääkorotukset. Jos haluat tehdä oikean poikkipinnan olkapääkorotuksen, työnnä penkki pystyasentoon päin. Tartu vasempaan kahvaan oikealla kädelläsi suoraan kehon etuosaa pitkin kämmenpuoli alaspäin. Nosta sitten käsivartesi ylös ja ulos oikealle ylävartalon yläpuolelle kääntämällä kämmenesi eteenpäin. Palauta käsivarsi takaisin lähtöasentoon. Toista harjoitus vasemmalla käsivarrella.
Kallistus
Kallistuksen kallistuksen korkeus määrittää tulokset, joita saat koneen käytöstä. Harjoittelu alhaalla kaltevilla yrityksillä ja hoikentelee kehoa. Harjoittelu korkealla kallistuksella rakentaa ja veistää lihaksia. Säädä kaltevuus poistamalla lukitustappi pystysuorasta ja siirtämällä penkki ylös tai alas eri korkeudelle.
