Vahvimmat ja houkuttelevimmat jalat saataisiin kiinnittää erityistä huomiota vastus lateralis ja intermedius. Kohdistamalla nämä kaksi nelipäikäistä päätä harjoittelun aikana, kehität reisien ulomman osan ja pysähdy polvillasi kääntymästä sisäänpäin kyykyssä. Erilainen kehon kehittyminen quadriceps - ja näyttää hyvältä oman shortsit - tai katsella polvillasi solki harjoituksen aikana on koulutuksen vastus medialis ja intermedius.
Päivän video
Ovatko minun reidet iso?
Yksi neljästä nelitahtipäästä, vastus lateralis on reiden reidessä oleva pää. Tämä lihas on näkyvissä, kun jalkaasi katsotaan etupuolelta ja voi joko tehdä sinut tai rikkoa sinut uuteen pariin. Kynnysten tai jalkapuristimien aikana tämä lihas on myös vastuussa siitä, että polvet eivät pyöri sisäänpäin ja solmua yhteen. Vastus intermedius -kehitys tekee rectus femoris - toinen quadriceps pää - selvempi ja parantaa jalkojen ulkoasua sivulta.
Squatting for Success
Vastaavasti vastus lateralis vaatii tietoista vaivaa nostettaessa. Aseta jonkin aikaa jalkapäivän päälle, jotta voit työskennellä squat-tekniikassasi. Jalkasi on oltava leveys leveydeltään, ja kun laske kehosi, polvet eivät saa solkiutua toisiaan kohti. Tämän soljen syy on, että vastus medialis - sisäinen nelikokoinen pää - on vahvempi kuin lateralis, ja aktivaation aikana lateralis ei pysty ylläpitämään kunnollista muotoa. Tietoisesti pitämällä polvet erillään vaatii lateralis aktivoida ja vahvistaa.
Suosittelen koneita yli squats
Konenjalan puristin tarjoaa etulyöntiasemien vakauden, joten voit keskittyä ja vahvistaa vastus lateralisia. Kun asetat painallesi, varmista, että alaselkäsi on tukevasti istuimen ja selkänojan välissä. Aseta jalat jalkalevyn keskelle olkapään leveyteen ja liu'uta ne alas 1 - 2 tuumaa. Kiinnitä vastusnauha polvien ympärille ja puristustesi aikana, varmista, että polvet pitävät bändin paikoillaan ja että se pysyy tiukasti kiinni.
Vahva tukija
Jotta saat kaiken irti vastus intermediuksesta, haluat kouluttaa jalkasi kerrallaan. Käyttämällä vain yksi jalka vaatii intermediuksen tukemaan ja vakauttamaan koko jalan, aktivoimalla mahdollisimman paljon päätä. Riippuen koulutustasosta aloittelijoille aloitetaan kehonpainotettu kävelylenkki, kun taas entistä kehittyneemmät kouluttajat voivat siirtyä yksittäisten jalkojen halkeamille tai barbell-palkalle.
