Kaatopaikalle pääseminen, turvotus ja kaasun aiheuttamat kivut johtuvat kaikille. National Digestive Diseases Information Clearinghousein mukaan nämä noloon liittyvät oireet saattavat johtua ruoka-aineen nielemisestä tai syömisestä tai ruoansulatuskanavan hajoamisen aikana. Kuluttamalla vähemmän kaasua tuottavia elintarvikkeita voi vähentää turvotusta ja kaasukipuja.
Päivän video
Korkealaatuiset hedelmät ja vihannekset
Pavut, herneet ja useimmat hedelmät sisältävät liukoista kuitua, joka liukenee helposti veteen ja muuttuu pehmeäksi ja geelimäiseksi suolet. Liukoista kuitua ei hajoa, kunnes se pääsee paksusuoleen, ja tässä kuidun sulatus aiheuttaa kaasua. Näiden kuitupitoisten elintarvikkeiden väheneminen ja niiden palauttaminen vähitellen ruokavalioon auttavat sinua selvittämään kuidun määrän, jonka voit sulattaa ilman turvotusta ja kaasukipuja.
Starchy Vegetables
Keho ei voi sulattaa tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita ja maissia kokonaan, koska niiden ruuansulatukseen tarvittavat entsyymit puuttuvat tai eivät riitä esittää. Se on paksusuolessa, jossa bakteerit pilkkoivat perunoita ja maissin sivutuotteita. Tämä prosessi tuottaa hiilidioksidia, vetyä ja - 1/3 väestöstä - metaania, jotka lopulta poistuvat peräsuolesta. Ihmiset, joilla on enemmän kaasua kuin muut, voivat olla epätasapainossa kahdenlaisten bakteerien kanssa, joista yksi tuottaa vetyä ja toinen tuhoaa sen.
Raffinosaa sisältävät paput ja vihannekset
Useimmat elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja, voivat aiheuttaa kaasua, etenkin monimutkaisia sokeririloseja sisältäviä elintarvikkeita. Tämä sokeri on pavut, paistetut pavut ja linssit. Se on myös ruusukaaleja, parsakaalia, kaalia, parsaa, hapankaalia ja kukkakaalia.
Hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät fruktoosia
Sokerifruktoosia sisältävät elintarvikkeet voivat myös aiheuttaa kaasun ja kaasun kipuja. Näihin kuuluvat useimmat hedelmät, mukaan lukien päärynät, päivämäärät, rusinat, viikunat, luumut, viinirypäleet, ananas, omenat ja banaanit. Kuivattujen hedelmien fruktoosi, kuten kuivatut persikat ja aprikoosit, voi myös aiheuttaa kaasua, kuten kirsikoita, mustikoita ja kiiviä sekä fruktoosia hedelmäjuomissa. Sipulit ja artisokat ovat fruktoosia sisältäviä kaasuja tuottavia vihanneksia.
Sorbitolia sisältävät hedelmät
Persikat, päärynät, omenat ja luumut sisältävät kaasun tuottavaa sokeria sorbitolia. Sorbitolia on myös lisäaineena sokerittomista ruokavaliovalmisteista, vaikka se aiheuttaa ripulia, turvotusta ja ilmavaivoja. Tämä sokeri ei imeydy kokonaan ohutsuolessa, vaan kulkee paksusuoleen. Jos suuria määriä kulutetaan, sorbitoli saattaa aiheuttaa vetisiä suoliston liikkeitä ja kaasua.
