Harvard Health Publicationsin mukaan ylimääräinen vatsa rasva on tärkeää, koska tällainen rasva kasvattaa sydänsairauttasi tyypin 2 diabetes ja rintasyöpä. Ravitseva ruoka ja rutiininomainen liikunta voivat auttaa minimoimaan nämä riskit ja ottamaan hampaat pois vyötärölinjasi. Vaikka vihannekset eivät voi tasoittaa mahalaukkua omalla alueellaan, terveellinen ruokavalio, joka korostaa tietynlaisia vihanneksia, voi helpottaa prosessia. Ennen merkittävien ruokavalionmuutosten tekemistä ota yhteys lääkäriisi.
->Päivän video
Matala-kalori Veggies
Jotta ylimääräiset kiloa voisivat levittää missä tahansa kehossa, sinun on jatkuvasti käytettävä vähemmän kaloreita kuin summa, jonka poltat aktiviteetin läpi. Koska kuitu ja vesi eivät sisällä kaloreita, vihannekset ovat joitain alhaisimmista kaloreista, mutta silti ravintoaineiden monipuolisimmat elintarvikkeet. American Diabetes Association kutsuu nonstarchy vihanneksia yhden ruoan joka voi nauttia enemmän, koska alhainen kalori sisältöä ja korkeita ravintoaineita. Yksi annos, joka on yhtä kuin 1/2 cup tuoretta tai 1 kuppi keitetty, tarjoaa alle 25 kaloria. Esimerkkejä ovat vauvan maissi, brusselien ituja, parsakaalia, kaalia, kukkakaalia, sieniä, ituja ja paprikaa.
Fiber-Rich Vegetables
Fiber edistää ruokahalua, mikä helpottaa painosi hallintaa. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat analysoivat 85 ylipainoisen latinalaisnuorten ruokavaliota, verensokeritasoja ja kehon koostumusta yli kaksi vuotta. Ruoansulatuskanavan lisääntyminen liittyi alentuneeseen vatsan rasvaan ja jopa vähäiset kuitujen vähentämiset osoittivat merkittävästi lisääntyvän vatsan rasvaa 1-2 vuodessa. Tavata päivittäin suositeltavaa 25-35 grammaa kuitua syödä säännöllisesti kuitupitoisia vihanneksia. Palkokasvit ovat kuitujen lähteitä. Yksi kuppi keitettyjä linssejä tai mustia papuja antaa yli 10 grammaa. Keitettyä parsaa, lehtivihreitä, brusselien ituja, nauriit ja bataatit tarjoavat myös arvokkaita määriä.
Proteiinin soijapavut
Monista vihannoista poiketen proteiinipitoiset soijapavut ovat täydellinen proteiinilähde, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat kaikki välttämättömät aminohapot. Proteiini edistää kylläisyyttä. Soijapavut tarjoavat myös ravitsevaa valkuaista vaihtoehtoa rasva-lihalle, mikä lisää tulehdusta ja voi edistää vatsan rasvaa ja siihen liittyviä riskejä. Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2007 "Fertility and Sterility" vuonna 15, postmenopausaaliset naiset käyttivät soijaproteiinia tai maitoproteiini-plaseboa päivittäin kolmen kuukauden ajan. Vaikka maitoproteiini johti lisääntyneen vatsa rasvan, soijaproteiini ei. Puolikuu kuppi keitettyjä soijapapuja antaa 14 grammaa proteiinia - enemmän kuin kahden munan määrä. Puolen kupin tofua tarvitsee 20 grammaa.Terveellinen ruokavalio sisältää noin 46 grammaa proteiinia naisille tai 56 grammaa miehille.
Muut hyödylliset ruoat
Sinulla on yleinen ruokavalio, jolla on tärkeä tehtävä vatsan rasvojen hallinnassa, sanoo Harvard Health Publications. Hallitse osiasi täyttämällä levyillesi ravitsevia, alemman kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten tuoreita, höyrytettyjä tai paahdettuja vihanneksia; lisäämällä kohtuullinen osa ravitsevasta tärkkelyksestä, kuten yksi viipale täysjyväleipä tai 1/2 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä; ja sisältää ravitseva proteiinilähde, kuten paistettua tai grillattua kalaa tai kanaa - joka on noin 3 unssia tai korttikokoa. Älä vähennä kalorien saantia voimakkaasti, mikä pakottaa kehon nääntymistilaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Tavoitteena on pikemminkin tasapainoisten aterioiden ja välipaloja pitäminen, jotta vähärasvaisia elintarvikkeita kuten valkoista leipää, sokerimaisia makeisia ja paistettuja ruokia pidetään mahdollisimman pieninä. Terveitä rasvaresursseja, joita pitäisi kuluttaa kohtuullisessa määrin, ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, avokadot, pähkinät ja siemenet.
