Monet ihmiset ovat erehtymättä ajatelleet, että kasvissyöjät eivät ole koskaan ylipainoisia tai että kasvavaan ruokavalioon perustuva suunnitelma auttaisi heitä automaattisesti menettämään ylimääräisiä kiloja. Se on kaukana totuudesta, mutta myytit perustuvat itse asiassa; Kasvissyöjät painavat vähemmän, syövät vähemmän kaloreita ja syövät vähemmän rasvaa kuin heidän kaikkien juomavetensä. Jos voit oppia tasapainottamaan aterioita, voit nauttia suuresta laihtuminen menestys kasvisruokavalio.
Päivän video
Järjestetyt ohjelmat
Useat suuret laihtuminen ja ruokavalio-ohjelmat tarjoavat vaihtoehtoja kasvisvierailijoille. Yleensä nämä suunnitelmat eivät tarjoa valmiiksi pakattuja aterioita vaan toimivat pistejärjestelmässä tai yksinkertaisesti ohjeita siitä, mitä syödä, jotta voit valmistaa omia lihattomia aterioita kotona. Tällaiset ohjelmat voivat myös tarjota pääsyn sertifioituihin ravitsemusterapeutteihin tai rekisteröityihin ruokavalioon, jotka voivat antaa lisäohjeita siitä, miten ohjelman painonpudotusta koskevat periaatteet sisällytetään kasvisruokailuohjelmaan.
Hyödyt
Pöydällä ei ole lihavaihtoehtoja, joten kasvissyöjät haluavat syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, jotka voivat tuottaa etuja kauemmaksikasta ruumiinrakennetta. Sen lisäksi, että vähennetään liikalihavuuden ja ylipainon vaaraa. Syöminen lisää hedelmiä ja vihanneksia voi vähentää riskejä kroonisten terveysongelmien kuten diabeteksen, munuaiskiviä, aivohalvaus, sydänsairaus, luukato ja syöpä.
Ominaisuudet
Kasviperäinen ruoka-pyramidi on hyvin samanlainen kuin perinteinen MyPyramid-malli; se yksinkertaisesti korvaa "lihan ja pavut" proteiinipitoisilla elintarvikkeilla. "Pyramidin pääryhmät ovat jyvät, proteiinipitoiset elintarvikkeet, vihannekset, hedelmät ja rasvat. Sinun pitäisi saada kuusi, viisi, neljä, kaksi ja kaksi annosta jokaisesta ryhmästä päivässä vastaavasti. Palvelu voi vaihdella kooltaan, mutta jyvistä ja lihan korvikkeista on tavallisesti noin 1 unssin ja hedelmien ja vihannesten osalta noin puoli kuppi.
Ravitsemus
Monet uudet kasvissyöjät ovat huolissaan ravitsemuksesta, erityisesti siitä, pystyvätkö he saamaan tarpeeksi proteiinia. Se on kelvollinen huolenaihe, sillä liha on monien ensisijainen proteiinilähde. Kasvissyöjällä on suunniteltava etukäteen tasapainoisia aterioita, pyrkimällä rasvan vähäiseen ravitsemukseen ja runsaasti vähärasvaisia proteiinilähteitä. Kasvisruokaryhmä nimittää papuja, linssejä, pähkinöitä, siemeniä, herneitä, tofu-, tempeh- ja vähärasvaisia tai rasvatonta maitotuotteita eräiden parhaimpien korkealaatuisten, lihattomien vaihtoehtojen joukosta.
Huomioitavaa
Ennen kasvuarvon ruokavaliota tai uutta laihdutussuunnitelmaa, ota yhteyttä lääkäriisi, joka voi tarjota henkilökohtaisia ehdotuksia, jotka voivat auttaa sinua säilyttämään suunnitelmasi ajan kuluessa. Muista, että laihtuminen on kysymys enemmän kaloreita kuin sinä otat, joten riippumatta siitä, mitä ruokavalio suunnitelma seuraa, sinun on vähennettävä päivittäistä kalorien saanti, lisätä liikuntaa tai tehdä molemmat huomaamaan tuloksia.
