VersaClimber-koneessa käytät käsiäsi ja jalkojasi simuloimaan vuoren kiipeilyä. Koska et painaa maata kuin haluat, kun se toimii, se tarjoaa myös vähän vaikuttavaa harjoittelua. Tarkista aina terveydenhuollon ammattilainen ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman ja saat ohjeet uuden harjoittelukoneen asianmukaisesta käytöstä ennen sen käyttöä.
Harjoitustehokkuus
VersaClimber saa sykkeesi korkeammaksi ja johtaa huomattavasti suurempaan hapenkulutukseen, mikä merkitsee korkeampaa VO2 max: ta harjoittelun aikana kuin juoksumatto tai soutulaite voi sanoa CJ Brahler ja SE Blank. tutkimus, joka julkaistiin artikkelissa "Lääketiede ja tiede urheiluharjoituksissa". "Tutkimuksessa mitattiin sydämen lyöntitiheys ja VO2 max -tulokset kolmiulotteisten korvakäytävien kaikilla kolmella koneella. Intensiivisyyttä lisättiin kahden minuutin välein. VO2 max on tärkeä tekijä harjoittelun laadun määrittämisessä. Juoksu on yleensä toimintaa, joka aiheuttaa korkeimmat hapen kulutusmäärät, joten sitä käytetään yleensä vertailussa tällaisiin tutkimuksiin. Tällaiset tutkimukset johtavat VersaClimberin esittämiin väitteisiin siitä, että se tarjoaa parhaan kokonaisen harjoittelun, ylhäältä ajettaessa, soutuessa, hiihtoa, pyöräilyä, elliptisiä, portaita ja uimaa.
Huomioitavaa
Vaikka Brahlerin ja Blankin tutkimus näyttää osoittavan VersaClimberia paremmaksi harjoitteluksi kuin soutu tai juoksu, tutkimussuunnitelmaan oli joitain puutteita, sanoivat Peak Performancein asiantuntijat. Opiskelijat olivat taitavia ylemmän kehon työssä, koska heidän kokemuksensa olivat kyynärvariaisia, mutta heillä ei ollut kokemusta juoksemisesta. Tämä tarkoittaa, että tutkimuksen suorittaminen kokeneiden juoksijoiden kanssa tuottaa todennäköisesti erilaisia tuloksia.
Harjoitustavoitteet
VersaClimber ei välttämättä tarjoa sinulle parasta harjoittelua harjoittelun tavoitteiden mukaan. Se voi olla hienoa, jos olet puhuja, mutta jos olet juoksija, tiedä, että jalkasi lihakset todella käyttävät vähemmän happea VersaClimber-harjoittelun aikana kuin juokseva harjoittelu. Tämä tarkoittaa sitä, että se ei ole yhtä tehokas kuin juoksu "jalkaillaksesi" jalkasi hapenkulutuksen lisäämiseksi Peak Performancein mukaan. Kuitenkin se on hyvä vähävaikutteinen vaihtoehto, joka voi lisätä voimaa lonkan ja quadriceps lihaksia, mikä on arvoa, jos etsit hyvää cross-koulutus työkalu. Voit myös käyttää koneen sivukiskot ja astua vain jalkoihin. Sitä voidaan käyttää mäkeen ja stadionin portaiden kiipeilyn sijaan, toteaa koneen valmistajan Heart Rate Inc. -yhtiö. Se tarjoaa myös urheilullisia harjoituksia soutu, pyöräily ja kiipeily VersaClimber Sport Applications Handbookin mukaan.
Getting into Shape
Jos et ole urheilun harjoittelu, kuten juoksu ja haluat vain hyvän koko kehon harjoittelun, kone on arvokas työkalu johtuen siitä, että siihen liittyy käsien lihaksia lisäävät hapen kulutusta ja sykettä, mikä puolestaan vahvistaa kuntotasoa.Koneella on arvoa keinona vahvistaa ylävartaloasi, mukaan lukien selkäsi, hauis, triceps ja hartiat. Voit keskittyä esimerkiksi tiettyjen lihasten, kuten hauisien ja hartioiden, käyttämiseen, ja voit tarttua kämmenten suuntaan tai sieltä pois muuttaaksesi lihasten toimintaa.
Cardio Combo -harjoittelu
Käytä VersaClimber-tekniikkaa voimakkuuden lisäämiseen kardio-yhdistelmäväliharjoittelussa. Lämmittelyn jälkeen kiipeä nopeasti nopeudella asetetulle ajalle tai tavoitteelle, kuten yritä saada 500 jalkaa tai kovaa työtä viisi minuuttia. Sitten hypätä kiipeilijältä ja polkimelta mukavalla nopeudella paikallaan olevasta pyörästä, jolloin sykkeesi tulee takaisin alas. Toista tämä harjoitus viisi kertaa kovaa 35 minuutin harjoittelua varten, kerro AskTheTrainer. com.
