Jos olet aina halunnut laihtua yksinkertaisesti seisomalla alustalla, kannattaa kokeilla tärisevää kilpiä kotona tai kuntosalilla. Tärinäkone on elektroniikkalaite, jonka avulla voit polttaa kaloreita passiivisen liikunnan avulla. Tämä voi kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta tutkimukset osoittavat, että värähtelevät koneet voivat olla tehokkaita punojen irtoamiseen.
Päivän video
Tunnistaminen
Tärinälevyn koneet ovat harjoittelulaitteita, jotka on suunniteltu aiheuttamaan kehon lihaksia jatkuvasti sopimaan, kun seisot hellästi, kirjoittaa perheen lääkäri Dr. Christie Leong HealthMadiin. Toiminto auttaa sinua rakentamaan voimaa ja polttamaan kaloreita. U.S.: n monet kuntosalit tarjoavat värähtelevien koneiden käyttöä liikuntatiloissaan, ja voit ostaa ne kuntosaleista kotiin.
Teoria
Värähtelevät koneet aktivoivat kehon venytysheijastuksen, mikä pakottaa lihaksesi sopimaan ilman vaivaa teidän puolestasi, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. ACE vertailee vaikutusta lääkäriin napauttamalla kännykkäsi pienellä vasaralla, mikä aiheuttaa jalkasi potkumaan. Tuloksena voitiin lisätä voimaa ja voimaa.
Metodologia
Voit pysähtyä vain toimivan värähtelevän koneen käyttämiseksi liikutukseksi, sanoo Leong. Mutta hän sanoo, että voit myös suorittaa harjoituksia, kuten keuhkoja ja kyykkyjä, kun seisot tärisevällä koneella yrittäen parantaa harjoittelua. ACE: n mukaan keskimääräinen värähtelyistunto kestää 15-30 minuuttia.
Expert Insight
Vaikka tärinäkoneella oleva koulutus voi auttaa parantamaan tasapainoa ja parantamaan lihaksia iäkkäillä aikuisilla, sinun ei pidä käyttää sitä pikapainikkeena laihtua, Lashowski sanoo. Sisällytä vahvuuskoulutus, kardiovaskulaari ja terveellinen ruokavalio päivittäiseen rutiiniasi, Lashowski sanoo. Perinteiset harjoitukset ovat osoittautuneet terveydellisiksi hyödyiksi, kuten vähäisempi sydän- ja verisuonitauteja, joita värähtelevyt eivät ehkä tarjoa.
Kliiniset tiedot
Artesen yliopistollisen korkeakoulun Antwerpenissa Belgiassa suoritetussa tutkimuksessa 61 liikalihavia tai ylipainoisia ihmisiä jaettiin neljään ryhmään, jotka saivat erilaisia hoitoja eri hoitojen painonlaskuvaikutusten määrittämiseksi. Tutkimuksen lopussa ryhmä, joka sai viikoittaista tärinälautanen koneharjoittelua, menetti keskimäärin 10,5 prosenttia ruumiinpainostaan ja säilytti tappion koko tutkimuksen keston ajan. Ryhmä, joka sai ruokavaliota ja säännöllisen tavanomaisen harjoittelukoulutuksen, menetti ja säilytti keskimäärin 7 prosenttia; vain ruokavalio -ryhmä menetti ja säilytti keskimäärin 6 prosenttia, ja kontrolliryhmä sai 1,5 prosenttia. Vaikka tutkimustulokset osoittavat rohkaisevia tuloksia värähtelevytyökoneille, tutkimusta tarvitaan lisäämään, että koneet ovat hyödyllisiä laihtuminen, opettaja Dirk Vissers sanoo vuonna 2009 "Eureka Alert."
Varoitus
Puhu lääkärin kanssa tutkimustuloksista sekä tärinänkoneiden haitoista, ennen kuin harjoittelet yhdessä. Sinulla saattaa olla terveydentilaa, joka pahenee tärinäkoneen aikana tai sen jälkeen, ja lääkärisi voi määrätä sinulle vaihtoehtoisen harjoittelun omaan sairaustilaanne.
