Ihmiselimen tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita toimimaan kunnolla ja olla terveitä, mukaan lukien B-2-vitamiini, koentsyymi Q10 ja magnesium. Tyypillisesti saat riittävästi näitä aineita ruokavaliosi kautta, mutta joskus saatat joutua täydentämään ruokavaliota näillä ravintoaineilla. Jos luulet olevasi puutteellinen B-2-vitamiinista, koentsyymi Q10: sta tai magnesiumista, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiisi sopivista määristä näistä aineista.
Päivän video
B-2-vitamiini
B-vitamiinit auttavat elimistöä käyttämään elintarvikkeita polttoaineena ja ne ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa sitä, että keho ei säilytä niitä; niitä on käytettävä johdonmukaisesti. B-2-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini, on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan soluja vaurioilta, mutta se myös auttaa B-6: n ja folaatin muuttumisessa aktiivisiin ravintoaineisiin ja auttaa terveellisen kasvun ja punasolujen tuotannossa. Maryland Medical Centeristä. Tämän vitamiinin ravintolähteitä ovat mm. Mantelit, urkuelimet, villihiutaleet, soijapavut, maito, munat, parsakaali ja pinaatti. Valo tuhoaa riboflaviinia, joten ruokaa on säilytettävä auringonvalolta pois säilyttääkseen vitamiinipitoisuutensa. Riboflaviinin suositellut päiväannokset vaihtelevat; miehet, jotka ovat iältään 19-vuotiaita tai vanhempia, tarvitsevat 1,3 mg: n vuorokausiannosta, kun taas samanikäisten naisten tarvitsee 1,1 mg Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat tyypillisesti enemmän riboflaviinia, noin 1,4 mg ja 1,6 mg vuorokaudessa, vastaavasti.
Koentsyymi Q10
Ihmiskeho luonnollisesti tuottaa koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10, joka on Mayo Clinicin mukaan perustason solufunktion kannalta välttämätön. com. CoQ10-tasot kehossa voivat vaihdella iästä, lääkkeistä tai tietyistä sairauksista riippuen. CoQ10 auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, toimii antioksidanttina, suojaa soluja vaurioilta ja voi auttaa lisäämään energiaa. Tonnikala, lohi, täysjyvät ja urutelat sisältävät kaikki tämän yhdisteen. Vaikka suurin osa yksilöistä saa CoQ10: n, jota he tarvitsevat vain ruokavalion kautta, joskus täydennys on tarpeen. Marylandin yliopiston Medical Centerin mukaan suositeltu CoQ10-annos aikuisille 19 ja sitä vanhemmille on 30-200 mg päivittäin. Tämä yhdiste on rasvaliukoinen ja imeytyy parhaiten, jos sitä käytetään aterian sisältäessä rasvaa.
Magnesium
Neljäs suosituin mineraali ihmiskehossa on magnesiumia, toteaa National Institute of Health of Dietary Supplements. Tämä mineraali löytyy enimmäkseen luista, mutta se on myös kehon kudosten ja elinten soluissa. Se on tärkeä osa immuunijärjestelmän toimintaa, vakauttaa sydämen rytmiä ja ylläpitää lihasten ja hermoston toimintaa. Magnesium auttaa pitämään terveellisen verenpaineen, tasapainottamaan verensokereita ja syntetisoimaan proteiineja.Tämän kivennäislähteen ruoanlähteet ovat ruijanpallas, mantelit, soijapavut, perunat, maapähkinävoi, pinaatti ja linssit. Miehillä 19 - 30 pitäisi kuluttaa 400 mg magnesiumia päivässä, ja samanikäisten naisten pitäisi kuluttaa 310 mg päivässä. Yli 30-vuotiailla miehillä pitäisi saada 420 mg päivittäin, ja naisille pitäisi saada 320 mg ruokavalioaineiden viraston mukaan.
Huomioitavaa
Ennen ruokavalion täydentämistä jollakin näistä vitamiineista tai kivennäisaineista ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan. Kerro hänelle kaikista muista lääkkeistä tai lisäyksistä, joita olet, jotta vältät mahdolliset haitalliset yhteisvaikutukset. Tietyistä lääketieteellisestä tilanteesta riippuen jotkut henkilöt saattavat tarvita enemmän täydennystä kuin toiset.
