B-vitamiinit toimivat yhdessä auttamaan elimistösi metaboloitua ruokaa. Jokaisella B-vitamiinilla on oma tärkeä rooli. B-1-vitamiini tai tiamiini on yksi kahdeksasta vesiliukoisesta B-vitamiinista. Saat riittävästi B-1-vitamiinia ruokavaliostasi, mutta joissakin tapauksissa saatat joutua ottamaan ylimääräistä korvausta. B-vitamiineja löytyy tavallisesti yhdessä B-kompleksikapseleina, koska niillä on helppo tapa nauttia niitä kaikkia. Kerro lääkärillesi ennen kuin aloitat ravintolisän.
Päivän video
Säätää ruokahalua
Medline Plus: n mukaan B-1-vitamiini auttaa säätelemään ruokahalua. B-1-vitamiini toimii neurotransmittereiden kanssa aivoissasi, jotta kehosi tietää, milloin nälkä. Tämän lisäksi se toimii myös antamaan kehon tietää, milloin se on täynnä aterian aikana. Tämä voi estää sinua liikkumasta. Naiset tarvitsevat 1,1 mg B-1: tä päivittäin ja miehet tarvitsevat 1,2 mg.
Hermoston ja verenkiertojärjestelmän toiminnot
B-1-vitamiini hyödyttää hermosto- ja verisuonijärjestelmääsi. B-1, tai tiamiini, tarjoaa ravinteita terveille hermosoluille sekä neuronin rakenteen ja toiminnan. Kehosi kehon hermosolujen ulkokerros sisältää tiamiinia. Keskushermostosi perustuu B-1: n toimintaan normaalisti. B-1-vitamiini edustaa sydän- ja verisuonijärjestelmää pitämällä punaiset verisolut ja edistämällä verenkiertoa.
Energiaaineenvaihdunta
B-vitamiinit toimivat yhdessä energian vapauttamiseksi rasvasta, proteiineista ja hiilihydraateista ruokavaliossa. Kehosi käyttää tätä energiaa perustoimintoihin, kuten ruoansulatukseen, hengitykseen ja verenkiertoon. B-1-vitamiini toimii erityisesti metaboloitavana ja vapautettaessa energiaa hiilihydraateista, kertoo Maryland Medical Centerin yliopisto. Sisällytä B-1-vitamiini ruokavalioosi, jotta saat tarvitsemasi energian syömistäsi elintarvikkeista.
Limakalvot
Limakalvot suojaavat kehoa ulkomaalaisia vastaan, jotka voivat aiheuttaa infektioita. Ne takertuvat nenän, keuhkojen ja silmäluomien sisäpuolelle. B-1-vitamiini pitää limakalvoja terveinä antamalla heille ravintoaineita rakentaakseen uusia soluja, kertoo NaturalRemedies. org. B-1-puutos voi aiheuttaa limakalvojen hajoamisen ja kuivumisen. Kehosi ei välttämättä pysty tekemään uusia limakalvoja, jos B-1 on rajoitettu elimistössäsi.
Elintarvikkeiden lähteet
Joissakin eläinruoissa on runsaasti B-1-vitamiinia. Orgaaniset lihat, kuten naudanlihaksen tai maksan, ovat runsaat B-1: ssä, mutta voit myös syödä munankeltuaisia saadaksesi B-1: n tarvitsemasi. B-1: n korkeat vihannekset sisältävät pinaatin, kelan ja kennelvihannekset. Maissi, maissijauho ja väkevöidyt viljat voivat tarjota riittävän määrän B-1: ää. Voit myös nauttia B-1: n viljasta peräisin olevia lähteitä, kuten ruskeaa riisiä ja vehnänalkioita. Pähkinät tekevät nopeasti välipaloja ja voivat lisätä lisää B-1 päivittäiseen saantiasi.Aamiaisella voit syödä tuoreita marjoja viljan tai jogurtin kanssa. Marjat ovat runsaasti B-1-vitamiinia.
