Jotkut ihmiset ottavat B12-vitamiinia parantamaan energiaa ja vähentämään väsymystä. Kuitenkin, ellei sinulla ole puutetta, ylimääräinen B12 ei todennäköisesti anna sinulle lisää energiaa. B12: n puute saattaa vaikuttaa kykyysi käyttää. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet mielestäsi puutteellinen B12-vitamiinista ja käytä runsaasti B12: tä sisältäviä elintarvikkeita sen sijaan, että käytät pistoksia tai täydennystä.
Päivän video
Mikä on B12-vitamiini?
B12-vitamiini, joka tunnetaan nimellä kobalamiini, on kahdeksan B-vitamiiniryhmän vesiliukoinen vitamiiniosa. Tämä vitamiiniryhmä, jota kutsutaan myös B-kompleksiseksi vitamiiniksi, on välttämätön terveelle iholle, hiuksille, silmille ja maksalle. B12-vitamiini auttaa sinua ylläpitämään terveitä hermosoluja ja punasoluja sekä asianmukaista immuunitoimintoa. Se auttaa myös tuotannossa DNA: ssa ja RNA: ssa.
B12-puute
MayoClinicin mukaan. com, tutkimukset ovat osoittaneet, että B12-vitamiinin puutos voi johtaa epänormaaleihin neurologisiin ja psykiatrisiin oireisiin. Näihin oireisiin kuuluvat väsymys, hämärtyvät liikkeet, lihasten heikkous, inkontinenssi, näköhäiriöt ja mielialan häiriöt. B12-puutosta sairastavat ovat kasvissyöjiä, vanhuksia ja imettäviä imeväisiä. Raskaana olevat naiset, jotka ovat lisänneet B12-vaatimuksia, ovat myös vaarassa puutteesta.
Korrelaatio
B12-vitamiini auttaa kehoasi hiilihydraattien muuntamiseen glukoosiksi. Kehosi käyttää tätä glukoosia energiaa varten. Ennen liikuntaa sinun on käytettävä hiilihydraatteja, jotta energiaa pääsee harjoittelun läpi. Jos sinulla on B12-puutos, näitä hiilihydraatteja ei muuteta kunnolla energiaan, mikä antaa sinulle tunteen väsyneeksi ja kykenemättömäksi lopettamaan harjoittelun.
Myös koska B12 auttaa immuunitoiminnoissa, et ehkä tunne tarpeeksi hyvin liikuntaa tai saatat olla alttiimpi paikallisille kuntosalille, jos sinulla on puute.
Lähteet
Päivittäinen suositus B12-vitamiinille on 2. 4 mcg. Se löytyy eläinten ruoka-aineista, kuten kaloista, äyriäisistä, maitotuotteista, munista, naudanlihasta ja sianlihasta. Esimerkki B12: n päivittäisestä tarjonnasta on yksi kananrinta, yksi kova keitetty muna ja yksi kuppi tavallinen vähärasvainen jogurtti. Aikuiset yli 50-vuotiaat voivat hyötyä B12-lisäravinnon ottamisesta tai B12-vitamiinivalmisteiden ruokavaliosta.
