B12-vitamiini ja magnesium ovat välttämättömiä ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli pitää sinut terveenä ja antaa sinulle energiaa. B12-vitamiini on peräisin eläinlähteistä, kun taas magnesiumia esiintyy kasvislähteissä. Syöminen tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää sekä eläinvalkuainen ja tuoreet vihannekset pitäisi tarjota riittävästi B12-vitamiinia ja magnesiumia ruokavaliossa. B12-vitamiinin lisäravinteet ovat saatavana pillereinä, kielenalaisena ja injektoitavana. Magnesiumlisät löytyvät pillereiksi tai nestemäisiksi.
Päivän video
B12-vitamiini
B12-vitamiini on ravintoaine, joka löytyy pääasiassa punaisesta lihasta, kaloista, siipikarjasta, munista ja maitotuotteista. Sitä ei löydy luonnollisesti kasvislähteistä, mutta usein viljat vahvistetaan B12-vitamiinilla. B12-vitamiini on välttämätön hermasi ja verisolujen terveydelle ja solujen DNA: n luomisessa. Päivittäin suositeltava määrä B12-vitamiinia on hyvin pieni: Lääkevalmisteiden kansallinen terveydenhuoltopalveluyritys suosittelee vain 2,4 grammaa aikuisille. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, sinun on ehkä lisättävä B12-vitamiinivalmisteita ruokavaliolle, jotta saat riittävästi tätä elintärkeää ravintoainetta.
B12-vitamiini
B12-vitamiinin puute ruokavaliossa saattaa altistaa sinulle väsymykselle ja anemian suhteen. Muita oireita ovat ummetus, ruokahaluttomuus ja laihtuminen sekä suu tai suu. Koska B12-vitamiini on välttämätöntä hermojen terveydelle, tämän ravinteen puute voi ilmetä kuin pistely tai puutuminen, ja vakavat puutteet saattavat jopa aiheuttaa hermoston vaurioita. B12-vitamiinin puutokseen liittyvät mielenterveyden ongelmat ovat sekavuus, muistiongelmat ja masennus.
Magnesium
Magnesium on tärkeä terveydelle ja on neljänneksi runsain mineraali elimistössä. Yli puolet siitä on luuranko, kun taas loput löytyvät soluista ja veressäsi on hyvin pieni määrä, noin 1%. Magnesium on mukana monissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien sydämen lyönti- ja verensokerin säätely, verenpaineen vakauttaminen ja energian tuotanto. Hanki runsaasti magnesiumia ruokavaliollasi syötäessä vihreitä lehtivihanneksia, jyviä ja palkokasveja, mutta jos käytät magnesiumlisäaineita, valitse ne, joilla on suurin biologinen hyötyosuus, kuten magnesiumkloridi tai magnesiumlaktaatti.
Magnesium ja tautien ennaltaehkäisy
Koska magnesium on mukana niin paljon kemiallisia vuorovaikutuksia elimistössä, ei ole ihme, että tutkijat tutkivat mineraalia sen sairauksien ehkäisyominaisuuksille. Nykyinen tutkimus sisältää magnesiumin korkean verenpaineen ruokavalion vaikutuksen, mutta koska nämä ruokavaliot sisältävät muita mineraaleja, on usein vaikeaa määrittää magnesiumin suorat vaikutukset.Magnesium voi myös olla mukana diabetes, koska se auttaa elimistösi metaboloitua hiilihydraatteja. Tyypin 2 diabeetikoilla on usein alhainen magnesiumasema veressään. Magnesiumin rooli sydän- ja verisuonitauteissa ja osteoporoosi on myös tutkittu.
Krooninen väsymysoireyhtymä
Kroonisen väsymysoireyhtymän ihmiset ovat niin väsyneitä, että he eivät pysty tekemään päivittäisiä askareita. Lepo ei auta oireitaan, joihin voi kuulua äärimmäistä väsymystä, vähäistä kuumetta ja vilunväristyksiä, lihasten ja nivelten kipua, päänsärkyä ja kurkkukipua. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan, kun taas kroonisen väsymyksen syyt ovat tuntemattomia, tutkijat epäilevät viruksen syytä tai immuunijärjestelmän vastausta eräisiin ärsykkeisiin. Lääkehoidon lisäksi potilaita, jotka kärsivät CFS: stä, joutuvat ottamaan magnesiumlisiä ja B12-vitamiinia. Magnesium on osoittanut jotain lupausta energianvahvistimeksi. B12-vitamiinin injektioita suositellaan yli pillereitä, koska kehosi on helpompaa imeä vitamiinia tällä tavoin.
