Vitamiini -B6, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, sisältää monia olennaisia tehtäviä elimistössä. Kuten useimpien ravintoaineiden kanssa, B-6-vaatimukset lisääntyvät raskauden ja imetyksen aikana. B-6-vaatimuksia ei ole vaikea saada ruokavaliosta. Useimmat äitiyslisäaineet sisältävät myös 100% FDA: n suositellusta päivittäisestä arvosta tai DV: stä B-6: lle.
Päivän video
B-6 Toiminnot
Ravintolisien viraston mukaan B-6 on vesiliukoinen vitamiini, jota tarvitaan yli 100 entsyymiin, jotka ovat mukana proteiinien aineenvaihdunnassa. Se on oleellista punasolujen metabolian kannalta; B-6-puutos voi johtaa anemian muotoon, joka on samanlainen kuin raudan puutosanemian. Immuunijärjestelmän osalta B-6 auttaa ylläpitämään terveydentilaa elinten, jotka tekevät valkosoluja; B-6-puutos voi vähentää vasta-ainetuotantoa ja estää immuunivasteen. B-6 auttaa myös hermoston toiminnassa, tryptofaanin muuntamista niasiiniksi ja ylläpitämällä normaaleja veren glukoosipitoisuuksia.
B-6 raskauden aikana
Lääketieteen laitoksen mukaan B-6-vitamiinia raskauden aikana koskeva vaatimus on 1,9 milligrammaa päivässä; imetyksen aikana 0,2 milligrammaa päivässä. Tämä on verrattavissa 1,33 milligrammaa päivittäiseen suositukseen 19-30-vuotiaille naisille. Ruokamerkinnöissä% DV perustuu 2. 0 milligrammaan päivässä. Älä imee imetystä yli 2 milligrammaa päivässä täydennysosassa, sillä korkeammista annoksista ei ole riittävästi tietoa.
Elintarvikolähteet
Yksi helpoimmista tavoista, joilla voit täyttää B-6: n suosituksen ruoasta, on syödä väkevöityä viljaa aamiaiseksi tai välipalaksi - kolmen neljänneksen kuppi- väkevöidyt viljat tarjoavat 100 prosenttia DV: stä B6: lle. Tarkista tarra kuitenkin, koska määrät vaihtelevat. Voit saada 50 prosenttia DV: stä syömällä puolilohi-lohi tai ruijanpallas. Keskipitkällä paistettua perunaa, jossa iho ja keskipitkän banaani, tuottavat 35 prosenttia DV: stä, kun taas puolen kupin purkitettuja garbanzo-papuja sisältää 30 prosenttia DV: stä. Kananrinta tarjoaa 25 prosenttia DV: stä. Pakkaus väkevöityä instant-kaurahiutaleita tai 3 unssia sianlihaa sisältää 20 prosenttia DV: stä. -
B-6 äidinmaidonkorvikkeissa
Eniten synnynnäisiä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät B-6-vitamiini. Määrä vaihtelee 2 milligrammasta 20 milligrammaan. American Pregnancy Association varoittaa, että ravintoaineiden raskauden aikana suositeltua päivittäistä lisäystä ei käytetä enemmän kuin terveydenhuollon tarjoajan ohjeiden mukaisesti.
Aamu-sairaus
American College of Obstetrics and Gynecologists katsoo B-6: n tai pyridoksiinin, ensimmäisen linjan hoidon aamupahoinvoinnista tai raskauden aiheuttama pahoinvointi ja oksentelu. NIH: n kansallisen lääketieteellisen kirjaston (NLM) mukaan B-6 voi olla tehokkaampi oireiden pahenemiseksi vaikeaa pahoinvointia kuin lievää tai kohtalaista pahoinvointia.Pahoinvointi ja oksentelu annostus on paljon suurempi kuin DV-10-25 milligrammaa kolme tai neljä kertaa päivässä. NLM varoittaa, että tämä annos on otettava vain lääkärin valvonnassa. Pitkän aikavälin suurien annosten käyttö voi aiheuttaa aivojen ja hermojen ongelmia ja suuret annokset voivat aiheuttaa vastasyntyneille kouristuksia.
