Terveiden luiden säilyttäminen riippuu usein liikunnasta, hyvistä ravinnosta ja säännöllisistä lääkärintarkastuksista. Kalsium ja D-vitamiini ovat laajalti tunnustettuja kriittisiä elementtejä luuston terveydelle, mutta C-vitamiini voi myös olla tärkeä rooli. Lisääntyvä näyttö tukee C-vitamiinin suojaavaa roolia vahvojen luiden rakentamisessa ja murtumien estämisessä.
Päivän video
Luuterveys
Kun ikäsi, luunmurtumien ja muiden osteoporoosin komplikaatioiden riski kasvaa. Hyvä luuterveys vaatii tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, jotka toimittavat myös C-vitamiinia. U.S. Surgeon General suosittelee myös vähintään 30 minuuttia päivässä painonhallintaan lihasten vahvistamiseksi, tasapainon ja koordinaation parantamiseksi. Terveellisen painon säilyttäminen, tupakoinnin välttäminen ja alkoholin käytön rajoittaminen auttavat myös säilyttämään luumassaa ja vähentämään murtumien riskiä vuosien varrella.
C-vitamiini
C-vitamiini on yksi välttämättömistä vitamiineista, joten kehosi ei voi tuottaa vitamiinia ja se on hankittava elintarvikkeista. Tunnetaan myös antioksidanttina, C-vitamiini myös edistää terveellistä immuunijärjestelmää, auttaa raudan imeytymisessä ja on tärkeä lukuisten proteiinien, myös kollageenin, synteesissä. Suositeltu ruokavalio-annos teini-ikäisille ja aikuisille vaihtelee 65 mg: sta 90 mg: aan päivässä, ja ylimääräinen 35 mg on tarpeen, jos poltat NIH: n ruokavalioaineiden mukaan. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, puna- ja vihreät paprikat, parsakaali, perunat ja tomaatit. Useimmat Yhdysvalloissa asuvat ihmiset saavat riittävästi C-vitamiinia yksistään ravinnosta, vaikka puute voi ilmetä tupakoinnin, aliravitsemuksen, imetysaalisuonien tai kehittyneen munuaissairauden yhteydessä.
C-vitamiini ja luunmuodostus
Luullasi on monimutkainen lujuuden ja jäykkyyden sekoitus, joka koostuu kovasta kalsiumyhdisteestä, jotka on kerrostettu kollageenin runsaasti sidekudoksen kehykseen. C-vitamiinia tarvitaan normaalin kollageenin tuotantoon ja optimaaliseen toimintaan osteoblastiasoluista, jotka ovat vastuussa uuden kovan luun valmistamisesta, National Space Biomedical Research Institutein mukaan. Pitkän luun massan ja lujuuden ylläpitäminen vaatii jatkuvaa kalsiumin poisto- ja korvausprosessia vastineena liikuntaan ja painonpitämiseen. Tämä prosessi edellyttää luotettavia lähteitä kalsiumia, D-vitamiinia ja C-vitamiinia ruokavaliossa.
Osteoporoosi ja C-vitamiini
Osteoporoosi on yleisin aikuisille altistava luusairaus, jolle on tunnusomaista luun muodostumisen väheneminen ja luumassan menetykset, jotka voivat aiheuttaa murtumia. Osteoporoosin aiheuttavat syyt ovat fyysisen aktiivisuuden puute, alhaisen ravitsemuksen alhainen D-vitamiini ja kalsiumin saanti, C-vitamiinin puuttuminen osteoblastiaktiivisuuden tukemiseksi, hormonaaliset muutokset alhaisilla estrogeenipitoisuuksilla ja normaalin ikäihmisen uusi luunmuodostus.Todisteita C-vitamiinin suojaavasta roolista osteoporoosia vastaan lisääntyvät, mukaan lukien Shivani Sahnin, et al. marraskuussa 2009 julkaistussa "Osteoporosis International" -lehden numerossa, jossa todettiin vähemmän lonkka- ja muita selkäydinvammaisia murtumia yksilöissä, joiden C-vitamiinitasot olivat korkeimmat. Terveydenhuollon tarjoaja voi tarjota yksityiskohtaisia tietoja ja keskustella toimenpiteistä, joita voit ottaa terveiden luiden säilyttämiseksi.
