Kipu jalkasi ei ole koskaan normaali tilanne. Leg kipu johtuu monista tekijöistä, kuten lihasten rintakehästä, lihasten rasituksesta, juoksemisesta ja kehittymisestä liian voimakkaasti. Lihaksen kipu, joka ei liity loukkaantumiseen tai lihasten liikakäyttöön, voi johtua lääketieteellisestä ongelmasta. Jos havaitset selittämätöntä jalkakipua, keskustele siitä lääkärisi kanssa. Se voi olla seurausta vitamiinipuutoksesta, varsinkin jos sinulla on vakava sairaus, kuten diabetes, tai olet kasvissyöjä tai vegaani. Yksinkertainen veritesti voi määrittää, onko kehosi puuttuu vitamiineja.
Päivän video
B-12-vitamiini
Kehosi tarvitsee B-12-vitamiinia tai kobalamiinia punasolujen tuottamiseen, DNA: n synteesiin ja hermospulssien johtamiseen. Kun sinulla ei ole B-12-vitamiinia, voit kehittää jalkojasi kivuliasta tunnottomuutta ja pistelyä, yleistä lihasheikkoutta ja vaikeuksia kävellä. Linus Pauling -instituutin mukaan aikuiset tarvitsevat 2,4 mikrogrammaa B-12-vitamiinia päivittäin. Paras tapa saada B-12-vitamiini on ruokavaliosi kautta. Se löytyy naudasta, lohta, kana, maitotuotteet ja munat. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, sisällytä ruokavalioosi B12-vitamiinivalmisteiset jyvät. B-12-vitamiinivalmisteita on myös saatavilla, mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa.
D-vitamiini
D-vitamiini auttaa imemään kalsiumia ruoansulatuskanavasta voimakkaisiin, terveisiin luihin ja hampaisiin. Suora auringonvalo altistaa ihosi solut sen valmistukseen. MedlinePlus toteaa, että aikuiset tarvitsevat 15-20 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä ja suora altistuminen auringolle ilman aurinkovoidetta 10 minuutista 15 minuuttiin kolme kertaa viikossa antaa tarpeeksi. Riittämättömät D-vitamiinipitoisuudet aiheuttavat luiden pehmenemisen, mikä aiheuttaa jalkojen kärsimystä ja kipua. Lisää D-vitamiinin ruokia ruokavaliosi mukaan lukien naudanliha, tonnikala, sienet ja D-vitamiinivalmisteet. Ota D-vitamiinivalmisteita vain lääkärin valvonnassa, koska D-vitamiinin suuret annokset ovat myrkyllisiä.
C-vitamiini
C-vitamiini tai askorbiinihappo on tärkeä kollageenituotannolle ja haavan paranemiselle. Se myös suojaa soluja haitallisilta kemikaaleilta, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. C-vitamiinin puutos aiheuttaa nivelten kipua ja luuta kipua jalkoihin. National Institutes of Healthin mukaan aikuiset tarvitsevat päivittäin 75-90 milligrammaa C-vitamiinia. Ruoka-aineisiin kuuluvat appelsiinit, kiivi, mansikat, puna- paprikat, tomaatit ja parsakaali. Jos olet raskaana tai imetät tai jos tupakoi, saatat tarvita lisää C-vitamiinia. Pyydä terveydenhuollon tarjoajalta neuvoja C-vitamiinivalmisteiden ottamisesta.
Varotoimenpiteet
Sinun ruokavalio on paras tapa saada kaikki tarvittavat vitamiinit välttää jalka kipu ja muut vitamiini puutteet ongelmia.Syö monipuolinen ruokavalio, joka koostuu proteiinista, kokojyvähiilihydraateista, hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista ja vähärasvaisista maitotuotteista. Jos olet vegaani tai kasvissyöjä tai sinulla on ruokavalion rajoituksia, keskustele lääkärisi kanssa vitamiinivalmisteista elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä. Älä koskaan tee diagnoosi vitamiinipuutoksella. Pyydä terveydenhuollon tarjoajaa järjestämään yksinkertainen verikoke, jotta voit selvittää tarvitsetko lisää vitamiineja. Ota vitamiinilisät vain lääkärin hoitoon, koska korkeilla tasoilla voi olla haitallisia vaikutuksia.
