Ravitsemuksellisten vaatimusten täyttäminen on tärkeää raskauden aikana, koska se auttaa varmistamaan, että sinä ja syntymättömät vauvat saavat kasvun ja kehityksen kannalta tarpeellisia. K-vitamiini on yksi monista vitamiineista, jotka edistävät tervettä raskautta. On tärkeää ymmärtää, kuinka paljon K-vitamiinia tarvitset, mistä löydät sen ja miten voit varmistaa, että käytät turvallista määrää.
Päivän video
Hyödyt ja suositeltu määrä
K-vitamiini auttaa veren normaalin hyytymisen kanssa. Raskauden aikana sinun ei tarvitse lisätä K-vitamiinin tarpeita. Vaatimukset ovat samat aikuisille naisille, jotka eivät ole raskaana. University of Maryland Medical Center toteaa, että tarvitset 90 mikrogrammaa K-vitamiinia päivässä. Liian paljon K-vitamiinia voi aiheuttaa veresi liian ohut.
Lähteet
Lehtimäiset vihreät vihannekset, kuten viheriöt, pinaatti ja kala sisältävät runsaasti K-vitamiinimääriä. Se löytyy myös lihasta ja maitotuotteista, kuten maidosta, jogurtista ja juustosta. Kehosi pystyy myös tekemään K-vitamiinia omilla suolistasi bakteerien avulla.
lisäravinteet
Koska vitamiini K löytyy helposti ruoan lähteistä ja se voidaan tehdä kehossasi, puutteet ovat harvinaisia. Voit kuitenkin tarvita lisäyksiä tietyissä tilanteissa. American Cancer Society toteaa, että raskaana oleville naisille anti-takavarikon lääkkeillä pitäisi saada Vitamin K lisäravinteita 2-4 viikkoa ennen synnytystä vähentää verenvuotoriskiä vastasyntyneelle. Jos kehität raskauden aikana esiintyvää maksasairautta, saatat saada Vitamin K lisäravinteita ennen ja jälkeen lääkityksen lopettamiseksi. Älä ota lisäravinteita raskauden aikana, ellei lääkäri sitä kehota.
Huomioitavaa
Vaikka ruokavaliossa löydetty K-vitamiinin määrä on turvallinen, ei ole olemassa turvallista ylätasoa. Varmista, että ravintolähteistä, lisäravinteista ja raskaana olevista vitamiineista kuluttama K-vitamiini ei ylitä päivittäistä suositeltua määrää vain turvallisella puolella. MedlinePlus suosittelee, että et käytä suositeltua annosta, ellei se ole lääkärisi valvonnassa.
