Jokaisella on unohtumattomia hetkiä, mutta kun aivohäiriöt alkavat esiintyä useammin, voi olla aivojen sumu. Brain-sumu voi olla oireinen taustalla olevasta terveydentilasta, joka vaatii lääkärin huomion. Jos olet terveellinen ja saat aivojen sumun, saat runsaasti ravintoaineita, etenkin B-vitamiineja, jotka voivat estää tai poistaa ongelman.
Päivän video
Brain Fog Overview
Brain-sumu määrittää joukon oireita, kuten henkistä sekaannusta, tiedon keskittymis- tai käsittelytaitoja ja muistia, joka ei ole paria. "Sumu" on hyvä termi, koska ehto on usein kuvattu mielenterveyden häiritsevän paksun sumun tunne mukaan Dr. Isaac Eliazin mukaan Rodale Newsissa. Ravitsemuksella on suuri vaikutus aivoihin, joten epätasapainoinen ruokavalio voi edistää aivojen sumua. Se on myös kemoterapian yhteinen sivuvaikutus, jota esiintyy usein vaihdevuosien aikana, ja se voi johtua useista sairauksista, mukaan lukien fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä.
Vitamiinit aivojen sumun torjumiseksi
Folaatin, B-6-vitamiinin tai niasiinin puute voi aiheuttaa hämmennystä tai muistin ongelmia, joten tarvitset kaikki neljä ruokavaliosi välttääksesi aivosumu. Krooninen tulehdus liittyy aivoihin ja ruokavalio vaikuttaa merkittävästi tulehduksen tasoon, kertoo Eliaz. Voit torjua tulehduksen C-vitamiinilla. Korkeat C-vitamiinipitoisuudet löytyvät aivoistasi, jossa sen antioksidanttikyky estää tulehduksen Linus Pauling -instituutin mukaan. B-vitamiineilla ja C-vitamiinilla on toinen rooli aivoissasi - ne auttavat tekemään hermojen käyttämiä kemikaaleja kommunikoimaan. B-12-vitamiini ja folaatti ovat myös elintärkeitä normaalin hermojen toiminnan kannalta.
Pidä energiaa tasaisena
Aivosi voi tuntua huonomalta, kun sillä ei ole tarpeeksi energiaa. Se tarvitsee noin 130 grammaa hiilihydraatteja päivittäin energian ylläpitämiseksi lääketieteen laitoksen mukaan. Mikään näistä hiilihydraateista ei kuitenkaan muutu energiaan, ellei sinulla ole kaikkia B-vitamiineja. Jos ruokavaliosi on lyhyt vain yhdellä B-vitamiinilla, aivosolut eivät ehkä kykene syntetisoimaan riittävästi energiaa. Jos sinulla ei ole hiilihydraatteja ja kehosi palaa rasvan muuntamiseen glukoosiksi energiansa, tarvitset B-vitamiinibiotiinia tukemaan tätä prosessia.
Ruokavalion suunnittelu
Et voi saada kaikkia tarvittavia vitamiineja aivojen sumuista vain muutamasta ruoasta. Esimerkiksi B-12-vitamiinia löytyy vain eläinperäisissä tai väkevöidyissä elintarvikkeissa, folaatin parhaat lähteet ovat vihreät lehtivihannekset, ja niasiini on peräisin palkokasveista ja punaisesta lihasta, siipikarjasta tai kaloista. Hyvän tasapainoisen ruokavalion syöminen on paras tapa antaa aivolle tarvittava ravitsemuksellinen tuki aivojen sumun välttämiseksi. Täytä puolet levystä värikkäillä vihanneksilla ja hedelmillä, yksi neljäsosa vähärasvaisen proteiinin kanssa ja jäljellä oleva vuosineljännes täysjyvätuilla.Jos teet sen joka aterian, ruokavaliosi on toimitettava kaikki vitamiinit ja energia, jonka aivot riippuvat toimimasta täydellä kapasiteetilla. Voit myös saada B-vitamiineja väkevöidyistä elintarvikkeista ja lisäravinteista, joita voi tarvita B-12-vitamiinille, jos et syövät eläintuotteita.
