Naisilla on riski kehittää ruokavaliota koskevia terveysvaatimuksia, kuten osteoporoosia ja sydänsairauksia. Näihin oireisiin liittyvät oireet ovat väsymys, alhainen energia ja epäonneet päivittäisessä toiminnassa. Sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita päivittäisiin aterioihin ja lisäksi lääkäreiden sallittujen lisäravinteiden ottamista lisäävät mahdollisuuksia taistella taudin torjumiseksi sekä parantaa energian ja aktiivisuuden tasoa. Kuluttaen suositellut päivittäiset määrät kustakin 13 vitamiinityypistä edistävät yleisiä terveellisiä kehon toimintoja ja B-vitamiiniryhmä ylläpitää erityisesti keskushermoston terveyttä, joka edistää energiaa ja aineenvaihduntaa.
Päivän video
Tiamiini ja riboflaviini
Vitamiinit B-1 ja B-2, joita kutsutaan myös tiamiiniksi ja riboflaviiniksi, ovat vastuussa hiilihydraattien, rasvojen ja proteiineja, jotka vaikuttavat energiantuotantoon. Tiamiini on erityisen merkittävä lisämunuaisen säätelyyn, jotta aivot voivat tuottaa asianmukaisen määrän hermovälittäjäaineita päivittäisen energian ylläpitämiseksi. Lisäksi riboflaviini parantaa ruoansulatusmenetelmää myös tuottaa energiaa ja säätää veren hapettumista elimistön eri elimiin. Yli 19-vuotiaita naisia suositellaan ottamaan 1 mg riboflaviinia ja tiamiinia päivittäin. Vahvistettu täysjyvä, maitotuotteet ja viljat sisältävät sekä vitamiineja että voit valita monivitamiinilisä.
Nasiini, pantoteenihappo ja pyridoksiini
B-3-vitamiini tai niasiini on välttämätön energian tuottamiseksi ja veren asianmukaisen hapettumisen ylläpitämiseksi. B-5-vitamiini tai pantoteenihappo on tärkeässä asemassa stressihormonien säätelemisessä, jotta et yliproduisi norepineprineä, joka aluksi aiheuttaa energiahäiriöitä, joita seuraa letargia. B-6-vitamiini tai pyridoksiini ovat tärkeitä aineenvaihdunnassa ja aminohapon tryptofaanin muuntaminen niasiiniksi niin, että kehosi imee ravinnet asianmukaisesti, ruokavalioaineiden virasto toteaa. Päivittäinen saanti niasiinille yli 19-vuotiaille naisille on 14 mg, pantoteenihappoannos on 5 mg ja pyridoksiini on 1. 3 mg päivässä. Hanki nämä vitamiinit syö siipikarjaa, väkevöityjä leipiä tai viljaa ja vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia ja pinaattia.
B Complex
B-vitamiinit, kuten kobalamiini tai B-12, ja folaatti ovat erikseen tärkeitä energian tuottamiseksi, anemian ehkäisyä ja synnynnäisten lasten suojelemiseksi syntymän puutteista kohtuun. Koliini, inositoli ja biotiini ryhmitellään myös B-vitamiineihin ja palvelevat aineenvaihduntaan energian varastointia varten. Juotettujen elintarvikkeiden, kuten täysjyvätuotteiden, siipikarjan ja vihannesten, päivittäiset annokset tarjoavat riittävästi näitä vitamiineja.Kuitenkin päivittäinen B-kompleksilisä, joka sisältää kaikkien B-vitamiinien yhdistelmän, voi myös tuottaa energiaa. B-12-vitamiinin päivittäinen saanti yli 19-vuotiaille naisille on 2,4 mcg ja folaatti 400 mcg. Ota yhteys lääkäriisi ennen B-kompleksin käyttöä varmistaaksesi terveydentilasi.
