Aivot tarvitsevat päivittäistä ravintoa optimaaliseen suorituskykyyn. Jos tätä ei saada, henkinen selkeys vaikuttaa siihen. Merkit vähentyneestä henkisestä selkeydestä sisältävät huonon muistin, ongelman, joka kertoo tiettyjä aikoja tai sijainteja ja kyvyttömyys selviytyä stressistä. Vitamiinilisät, tasapainoinen ruokavalio, riittävä unta ja liikunta ovat keinoja saavuttaa henkinen selkeys. Ennen minkään vitamiinilisän ottamista keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa sen turvallisuuden varmistamiseksi.
Päivän video
C-vitamiini
![]()
->
C-vitamiinin on osoitettu tukevan aivojen terveyttä. Valokuvauskirja: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
Alzheimer's Foundation of America suosittelee tasapainoisen ruokavalion ja multivitamiinin ottamista C-vitamiinilla. C-vitamiinin on osoitettu tukevan aivojen terveyttä. Ihmiskeho ei pysty tekemään C-vitamiinia ja erittää sen virtsan kautta sen sijaan, että se varastoi sen, joten se on saatava ruokavalion ja vitamiinien avulla joka päivä. Lisäksi tämä vitamiini erittyy virtsaan eikä sitä säilytetä. C-vitamiinin suositeltu päiväannos on 90 milligrammaa. Jos tätä ei saavuteta, puute voi johtaa, mikä johtaa heikkoon henkiseen selkeytymiseen.
E-vitamiini
![]()
->
E-vitamiinin suositeltu päiväannos on 15 mikrogrammaa. E-vitamiinin puute heikentää Oregon State Universityn mukaan aivojen kognitiivista toimintaa, joka vaikuttaa ajatteluprosesseihin ja selkeään ajatteluun. E-vitamiinin suositeltu päiväannos on 15 mikrogrammaa. E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, eli sitä säilytetään maksassa, kunnes keho tarvitsee. Tämä vitamiini toimii myös antioksidanttina, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vahingoilta, pitäen aivosolut terveinä.
B12-vitamiini
->
![]()
B12-vitamiinin tasot ihmiskehossa ovat välttämättömiä henkisen selkeyden ja aivojen terveyden ylläpitämiseksi. Valokuvatoiminto: Image Source / Photodisc / Getty Images
B12-vitamiinin tasot ihmiskehossa ovat välttämättömiä henkisen selkeyden ja aivojen terveyden ylläpitämiseksi. Kun B12-vitamiinin puutos ilmenee, voi johtaa hämmennystä ja sekaannusta. B12-vitamiini pitää yllä terveitä hermoja ja punasoluja. Hermostoa tarvitaan aivoissa nopeiden ajatusvasteiden aikaansaamiseksi ja punasolut kuljettavat happea aivoihin. Suositeltu päiväannos aikuisille on 2,4 mikrogrammaa. Tämä vitamiini voidaan saada täydentämällä ja ruokavaliolla.
