Tupakoitsijat, jotka luovuttavat nikotiiniriippuvuutensa, käyvät läpi vieroitusprosessin, kun tupakoinnin aiheuttavat toksiinit alkavat jättää kehon. Uudet ex-tupakoitsijat saattavat kokea vieroitusoireita, kuten ahdistusta, pahenemista, huimausta, väsymystä ja unihäiriöitä. Emotionaalinen kiinnittyminen savukkeisiin aiheuttaa myös henkisiä vieroitusoireita, kun ex-tupakoitsija aloittaa uuden elämän ilman tupakointia. Vitamiinin saanti ravintolisien ja elintarvikkeiden aikana tupakointiprosessin aikana voi auttaa täydentämään elimistöä kadonneilla ravintoaineilla parantaakseen terveytesi tämän kriittisen ajanjakson aikana.
-Päivän video
C-vitamiini
Tupakointi poistaa C-vitamiinin rungon, antioksidantti, joka voi korjata solujen vaurion, Netdoctorin huomautukset. Antioksidantit suojaavat soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Tupakansavulla on hapettimia, jotka luovat vapaita radikaaleja, jotka tuottavat solu-mutaatioita, jotka johtavat syöpään ja muihin sairauksiin. Tupakoitsijat ja tupakoinnin lopettamat ihmiset tarvitsevat lisäämään C-vitamiinin saanti antioksidanttisuojaukseen. C-vitamiinin puutteet voivat aiheuttaa väsymystä, heikkoutta, masennusta ja laihtumista. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia tupakoinnin aikana. Sisällytä C-vitamiinivalmisteita, jotka auttavat parantamaan vitamiinipitoisuuksia, kun toksiinit katoavat kehosta.
E-vitamiini
E-vitamiinia, toinen arvokas antioksidantti, löytyy kasviöljyistä, voista, kananmunista ja viljanjyvistä. E-vitamiini katoaa tupakoijissa nopeammin kuin ei-tupakoivilla, Linus Pauling -instituutin mukaan Oregonin valtionyliopistossa. Instituutin tutkijat havaitsivat, että E-vitamiinipitoisuudet laskivat tupakoitsijoiden ja tupakoijien välillä 13 prosenttia nopeammin kontrolloidulla tutkimuksella. E-vitamiini auttaa suojaamaan keuhkokudoksia tupakansavulta, kertoo instituutin professori Maret Taber. E-vitamiinin lisääminen elintarvikkeiden ja ravintolisien kautta täydentää ruokavaliota tupakoinnin aikana. Korkeat C- ja E-vitamiinit toimivat yhdessä solujen ja kudosten suojaamiseksi.
A-vitamiini
Tupakointi vahingoittaa myös A-vitamiinia, joka suojaa soluja, jotka estävät bakteerien pääsyn keuhkoihin. Pitkän aikavälin tupakoitsijat voivat vähentää keuhkokennojaan vahingoittaessaan A-vitamiinia, Stop-Smoking-Tipsia. com huomauttaa. Tupakoitsijat voivat saada jonkin verran suojaa ottamalla A-vitamiinia, mutta tupakoinnin lopettamiset voivat merkittävästi nostaa heidän tasoaan. A-vitamiinilähteitä ovat vihreät ja keltaiset vihannekset, munankeltuaiset ja maito.
Foolic Acid
Folic acid, B-vitamiini, voi parantaa keuhkojen toimintaa HealthCentralin mukaan. Foolihappo auttaa myös lisäämään aivojen serotoniinitasoja. Serotoniini, hermovälittäjä, tarjoaa rentoutumista ja nukkua. Ihmiset, jotka lopettavat tupakoinnin, kärsivät usein unettomuudesta, kun he ovat menettäneet peruuttamisajan.Foolihapon lähteisiin kuuluvat hedelmät, maksa, pinaatti, parsakaali, ruusukaali, okra, pinto pavut, meripihkan pavut ja parsa.
