Lihakset ja nivelsiteet tukevat luurantaa, ja näiden kudosten toiminta on välttämätöntä asianmukaiselle asennolle, fyysiselle aktiviteetille ja veturille. Lihaskudokset ja nivelsiteet sisältävät erikoistuneita molekyylejä, jotka antavat kudoksille lujuuden sekä sallivat lihaksen supistumisen. Jotkut välttämättömät vitamiinit, jotka on saatu ruokavalion avulla nivelsiteiden ja lihaskudoksen ylläpitämiseen, ja näiden vitamiinien riittävä kulutus voi auttaa lihasten ja nivelsiteiden korjaamiseen.
Päivän video
C-vitamiini
Yksi vitamiini, joka voi auttaa revittyjen lihasten ja nivelsiteiden korjaamiseen, on C-vitamiini. Tämä vitamiini auttaa näiden kudosten korjaamisessa roolinsa avulla kollageenin syntetisoimiseksi, proteiini, joka löytyy sekä lihaksista että sidekudoksesta. Kollageeni tarjoaa rakenteellista tukea lihaksille ja ligamenttikuiduille lisäämällä kudoksen lujuutta. Linus Pauling -instituutit osoittavat, että C-vitamiinilla on keskeinen rooli kollageenisynteesissä, ja vitamiinin puutteet johtavat oireisiin kollageenipitoisissa kudoksissa. Riittävän C-vitamiinin saanti joko ravitsemuksellisten lisäravinteiden tai ruokavaliovalmisteiden, kuten C-vitamiinin, kuten sitrushedelmien, avulla voi tukea normaalia kollageenisynteesiä ja helpottaa lihasten ja jänteiden korjaamista.
E-vitamiini
E-vitamiini voi myös auttaa lihasten ja nivelsiteiden korjauksessa. Kahdeksan yhdisteen perhe, jota kutsutaan kollektiivisesti E-vitamiiniksi, on rooli tulehduksen säätelyssä, kehosi vaste loukkaantumiseen, joka auttaa edistämään asianmukaista paranemista. Kun kudosvaurio, mukaan lukien lihas- ja nivelsidevauriot, kehosi erittää pro-inflammatorisia tekijöitä, joita kutsutaan sytokiineiksi, jotka rekrytoivat soluja korjatun kudoksen korjaamiseksi. Linus Pauling -instituutti osoittaa, että E-vitamiinilla on rooli näiden sytokiinien vapautumisen säätelemisessä ja osoittaa, että tällä asetuksella on tärkeä rooli kiihdytyksen parantamisessa leikkauksen jälkeen etupäässä ristisillä ligamentoilla. E-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, mukaan lukien maissi, soijapapu tai oliiviöljy, voivat auttaa edistämään lihaksen ja nivelsiteiden paranemista.
B12-vitamiini
Toinen vitamiini, joka voi auttaa lihasten ja nivelsiteiden paranemisessa, on B12-vitamiini. Tämä vitamiini kuuluu B-luokan vitamiinien perheeseen, joka auttaa aineenvaihdunnassa ravintoaineisiin, joita syövät kemikaaleihin, joita voidaan käyttää soluissasi, kertoo Maryland Medical Center. Erityisesti B12-vitamiini auttaa ruokavalion proteiinien hajottamisessa aminohapoiksi, joita sitten käytetään uudelleen ja tehdään ihmisen proteiineiksi. Tämä ruokavalion proteiinin hajoaminen auttaa lihasten ja kudosten korjausta, koska paranemisprosessiin liittyy uusien lihas- ja ligamenttiproteiinien tuotantoa, jotka edistävät vastikään muodostettua kudosta.Ilman B12-vitamiinin läsnäoloa, proteiinien tehoton hajoaminen estäisi kehosi kykyä tuottaa uusia proteiineja ja kudoksia lihaksille ja nivelsiteille hidastaen paranemisprosessia. Ruoat, kuten lihat ja maitotuotteet, toimivat B12-vitamiinin lähteenä, ja näiden elintarvikkeiden syöminen voi auttaa palauttamaan lihaksen tai nivelsilmävaurion jälkeen.
