Sinun tarvitsee erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavaliossa, varsinkin jos olet ikäisten 19 ja 25. Kehosi kasvaa edelleen ja tarvitset tiettyjä ravintoaineita kasvun tukemiseen. Tämän lisäksi sinulla on huippukausi tulla raskaaksi, joka vaatii myös erityisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit saada suurimman osan ravinteista, joita tarvitset ruokavaliostasi, mutta saatat joutua lisäämään ravintolisä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista täydennystä.
Päivän video
Vesiliukoiset vitamiinit
Vesiliukoisia vitamiineja ei säilytetä kehossasi ja erittyvät, kun niitä ei käytetä. Näihin kuuluvat kaikki B-vitamiinit ja C-vitamiini. Foolihappo on tärkeä B-vitamiini raskauden ikäisille naisille. Tämä vitamiini on vastuussa uusien solujen valmistamisesta ja suojautumisesta sukupuolielinten, kuten spina bifida ja anencephalia, mukaan WomensHealth. gov. Sinun tarvitsee 400-800 mcg foolihappoa, jota voit saada tiivistetyistä aamiaismuroista, lehtivihreistä ja sitrushedelmistä.
Toinen tärkeä B-vitamiini nuorille naisille on B-12. B-12-vitamiini pitää hermoja ja verisoluja terveinä. Kehosi tarvitsee 2-4-2. 8 mcg B-12 päivittäistä, ja voit saada sen maidosta, munista, siipikarjasta ja lihasta. Tarvitset myös 75-120 mg C-vitamiinia, jotta immuunijärjestelmäsi pysyisi terveinä. Hedelmät, etenkin mansikat ja sitrushedelmät, ovat korkeat C-vitamiinissa. Voit myös syödä parsakaalia, tomaatteja tai paprikaa saadaksesi tarvitsemasi C-vitamiinin.
Rasvaiset vitamiinit
Vitamiinit A, D, E ja K säilytetään rasvassa elimistössä, eikä niitä voi erittyä, jos käytät liikaa. A-vitamiini tukee luun kasvua sekä solujen jakautumista lisääntymisen aikana. Kehosi tarvitsee 700 mcg A-vitamiinia, joka löytyy porkkanoista, pinaateista ja naudanlihasta. D-vitamiini toimii kalsiumin kanssa luoden vahvan luun. Sinun pitäisi kuluttaa 600 IU D-vitamiinia päivittäin. Maito ja appelsiinimehu tarjoavat molempia lajikkeita, jotka on väkevöity D-vitamiinilla.
Vitamiinien E-ruokavalio auttaa torjumaan infektioita, mikä on erityisen tärkeää, jos olet raskaana tai yrität kuvitella. Käytä 15 - 19 mg E-vitamiinia päivittäin elintarvikkeista kuten kasviöljyistä ja pähkinöistä. Voit saada 70-80 mcg K-vitamiinia tarvitset vihreitä lehtivihanneksia, kuten kalaa ja pinaattia. K-vitamiini on kriittinen veren hyytymiselle.
Minerals
On olemassa muutamia mineraaleja, joihin kannattaa kiinnittää huomiota. Maitotuotteissa esiintyvä kalsium on luun lujuuden tärkeä osa. Tarvitset 1 000 mg kalsiumia joka päivä. Magnesium on toinen tärkeä mineraali, joka on tärkeää tukea luustoasi kasvun aikana. Kehosi tarvitsee päivittäin 310-350 mg magnesiumia. Halibut, mantelit ja soijapavut ovat kaikki suuria magnesiumia, ehdottaa ravintolisiä.Hedelmällisessä iässä olevat naiset tarvitsevat suuria määriä rautaa. Voit menettää ylimääräisen raudan veressä, jos sinulla on raskas kuukautiset. Kehosi tarvitsi joka päivä 18-27 mg rautaa, josta voit saada ostereita, kalkkunaa ja tonnikalaa.
