Joissakin tilanteissa, kuten juuri ennen tärkeää tenttiä tai suorituskyvyn arviointia, ahdistus on normaali reaktio. Krooninen ahdistus tai äärimmäiset reaktiot vähäisiin stressitekijöihin voivat kuitenkin ilmaista ahdistuneisuushäiriötä. Paniikkihäiriö on vieläkin äärimmäinen ahdistustapa ja voi aiheuttaa paniikkikohtauksen, jossa on kohonnut syke ja hengitys, hikoilu tai puutuminen. Joissakin tapauksissa ahdistus ja paniikkihäiriö voivat liittyä ravitsemuksellisiin puutteisiin.
Päivän video
Kalsium ja magnesium
Vaikka saatat ensin ajatella kalsiumia suhteessa luuston terveyteen, kalsium ja toinen mineraali magnesium -. Esimerkiksi magnesiumvajaus voi aiheuttaa ahdistusta tammikuussa 2012 julkaistussa artikkelissa "Neuropharmacology. "Dr. Christiane Northrup toteaa maaliskuussa 2010 artikkelissa" Huffington Post ", että kalsium ja magnesium ovat vuorovaikutuksessa kehossa ja että ruokavaliot sisältävät tavallisesti paljon kalsiumia kuin magnesiumia 1: 1-optimaalisen suhteen sijaan. Northrup kirjoittaa, että näiden kahden välinen epätasapaino voi aiheuttaa ahdistuneisuuden lisäksi kaikenlaisia terveysongelmia.
Sinkki, kupari ja muut mineraalit
Dr. Lawrence Wilson, joka toimii ravitsemuksellisena neuvonantajana, toteaa, että kalsiumin, magnesiumin ja sinkin matalat tasot voivat vaikuttaa ahdistuneisuuksiin ja paniikkikohtauksiin. Kun näiden mineraalien tasot vähenevät kehon kudoksissa, autonominen hermosto helpottaa helpommin taistelu-tai-lennon vastausta. Liiallinen kupari voi myös aiheuttaa ahdistusta ja myrkylliset mineraalit, kuten lyijy, kadmium ja elohopea, voivat siirtää elimistösi tarvitseman kalsiumin, magnesiumin ja sinkin. Wilson käyttää kivennäisannoksia ahdistukseen hänen harjoituksissaan; hän kutsuu tätä "ravitsemuksellista tasapainottamista. ”
Vitamiinit C ja E
Hapetus on elimistössä kemiallinen prosessi, joka aiheuttaa hapen vapautumista ja vapaita radikaaleja kutsutut molekyylit. Vaikka keho pystyy sietämään pienen hapettumisasteen, oksidatiivisen rasituksen ja vapaiden radikaalien korkeammat tasot aiheuttavat soluvaurioita, ja oksidatiivinen stressi aiheuttaa ahdistusta. Vapaita radikaaleja ja oksidatiivista stressiä voidaan torjua antioksidanttivalmisteilla, kuten C-vitamiinilla ja E-vitamiinilla. Marraskuu 2013 artikkeli "Pakistan Journal of Biological Sciences" toteaa, että C-vitamiinin antaminen aiheutti ahdistuneisuuden merkittävää vähenemistä verrattuna E-vitamiiniin ja lumelääkkeeseen.
Useita lähestymistapoja
Vitamiinin ja kivennäisaineiden lisäys ei ole parannuskeino - kaikki ahdistuneisuuteen tai paniikkihäiriöön. Wilson suosittelee, että parannatte ruokavaliota, käytät stressin vähentämistekniikoita, muutat negatiivisia ajattelutapoja, saavuit riittävästi nukkumaan ja käytät säännöllistä syvä hengitystä. Dr. Craig Maxwell - joka myös käyttää ravitsemushoitoa käytäntöönsä - suosittelee liikuntaa kuten joogaa ja ehdottaa, että poistat alkoholin käytön ja tupakoinnin.Kysy lääkäriltä, ennen kuin otat ahdistusta tai paniikkikohtauksia.
