Lihaskouristukset voivat tapahtua kenelle tahansa. Ne ovat äkillisiä, voimakkaita lihaskouristuksia, useimmiten jaloista ja jaloista. Kouristukset voivat estää sinua harjoittelun keskellä, herättää sinut keskellä yötä tai vaivautua sinut töissä. Yleiset syyt lihaskramppeihin ovat dehydraatio, lihasjännitys ja vitamiini- ja mineraalipuutokset. Sen lisäksi, että säilytetään hyvin hydratoitunut, voit ehkäistä lihasten kouristuksia kiinnittämällä huomiota tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden saantiin.
Päivän video
Magnesium
Kuivuminen on yleinen syy jalkojen kouristuksiin johtuneen elektrolyyttitasapainon vuoksi. Magnesium on tärkeä elektrolyytti, koska se liittyy kalsiumin ja kaliumin liikkumiseen soluihin ja ulos niistä, mikä vaikuttaa lihasten supistumiseen. Magnesiumin puute voi vaikuttaa koko elektrolyyttitasapainoon, joka voi aiheuttaa jalkakramppeja. Ruokaa säännöllisesti ruokaa, kuten manteleita ja kastepaloja, pinaattia, papuja ja avokadoa, voi varmistaa, että saat tarpeeksi magnesiumia.
Kalsium
Kalsium on elektrolyytti, joka liittyy hermoston toimintaan, lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen. Kun lihakset sopivat, jos kalsiumia ei ole riittävästi rentoutumaan lihaksessa, voi muodostua kramppi. Syöminen kalsiumia sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten maitoon, jogurttiin ja juustoon, voi varmistaa, että täytät päivittäiset vaatimukset.
Kalium
Kalium on elektrolyytti, joka on vastuussa kehon hermopulssien johtamisesta. Se on avainasemassa lihasleikkauksessa ja sillä on alhainen kalium tai hypokalemia, joka voi johtaa lihaskramppeihin. Liha, tietyt kalat, maitotuotteet, hedelmät ja vihannekset sekä pavut syövät, mikä auttaa pitämään kaliumtasosi normaalina ja ehkäisemään lihaskramppeja. Suositut korkean kaliumtuotteet sisältävät banaaneja, sitrushedelmiä, tomaatteja ja perunoita.
Natrium
Natrium toimii yhdessä muiden elektrolyyttien kanssa - kalium, magnesium ja kalsium - tuottamaan oikeita hermopulsseja ja lihaskontraktioita. Kun natriumpitoisuus on alhainen, kuivumisen tai liiallisen hikoilun vuoksi voi esiintyä lihaskrampit. Vaikka vähän natriumia sisältäviä ruokavaloja edistetään yleisesti hyvänä terveydelle, jos sinulla on lihaskrampit, saatat haluta lisätä suolaa ateriasi.
B-vitamiinin kompleksi
B-vitamiinit ovat mukana monissa biologisissa prosesseissa, jotka vaihtelevat punaisten verisolujen tuotannosta, energian tuottamisesta ja asianmukaisesta hermo- ja lihasfunktiosta. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että B-vitamiinin puutos voi aiheuttaa useita ongelmia, kuten kouristukset. Itse asiassa Neurology -lehdessä julkaistun katsauksen mukaan B-vitamiinin monimutkainen komplementti vähentää lihasten kouristuksia 86 prosentilla tutkituista potilaista. B-vitamiineja löytyy lihasta, munista, maitotuotteista, kokonaisista jyvistä, papuista ja vihreistä lehtivihanneksista.
D-vitamiini
D-vitamiini on tärkeä luun ja lihasten terveydelle. Jos sinulla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, saatat joutua todennäköisemmin lihasten kouristuksiin. Kehosta valmistetaan D-vitamiinia, kun iho altistuu auringonvalolle ja esiintyy myös tietyissä elintarvikkeissa. D-vitamiinin ruokavalion lähteet sisältävät väkevöidyn maidon ja eräiden kalalajien. Kuitenkin, vaikka asianmukaisella ruokavaliolla ja auringon ajoituksellakinkin, sinulla voi silti olla puute. Lääkäri voi tarkistaa D-vitamiinipitoisuutensa päättää, onko lisäravinne tarpeen.
