Ruumiin "mahalaukun", aivolisäkkeen - joka sijaitsee aivojen pohjalla - erittää hormoneja, jotka ohjaavat muiden rauhasten toimintaa koko kehossa. Se hallitsee monenlaisia fysiologisia prosesseja, kuten puberteettista kehitystä ja lisääntymisterveyttä, lihasten kasvua ja solujen aineenvaihduntaa. Aivolisäkkeesi on riippuvainen erilaisista ravintoaineista, ja vitamiinien ja kivennäisaineiden ravitsemus tukee aivolisäkkeen terveyttä.
Päivän video
D-vitamiini
![]()
->
D-vitamiini. D-vitamiinin ylläpitäminen edistää aivolisäkkeen toimintaa, kun taas alhaiset D-vitamiinitasot vaikuttavat negatiivisesti aivolisäkkeeseesi. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Endocrinology -lehdessä vuonna 2012, todettiin, että miehet, joilla on D-vitamiinin puutos, kohtaavat korkeamman hypogonadismin - ehto, jolle on tunnusomaista epänormaali kivesten toiminta, joka liittyy aivolisäkkeen toimintahäiriöön. Eläintutkimus elokuun 2012 julkaisusta "Reproductive Biology" havaitsi, että alhaiset D-vitamiinitasot häiritsevät normaalia murrosiän naaraspuolisilla hiirillä ja häiritsevät aivolisäkkeen ja munasarjan toimintaa. Tarvitset 600 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia joka päivä.
E-vitamiini
->
![]()
E-vitamiinikapseleita. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
E-vitamiini ruokavaliostasi tukee aivolisäkkeen toimintaa suojaamalla sitä vaurioilta. Antioksidanttina E-vitamiinin tehtävänä on estää oksidatiiviset vauriot - vahinko, joka tapahtuu solutasolla ja estää asianmukaisen solutoiminnan. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2009 Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition -sarjassa, raportti kertoo, että E-vitamiini auttaa torjumaan hapettumista vahinkoa aivolisäkkeelle, mikä auttaa viivyttämään ikääntymisen yhteydessä luonnollisesti vammoja. Lisäkertomus, joka julkaistiin elokuussa 2007 julkaistusta "Endokriinistä", toteaa, että E-vitamiini suojaa myös aivolisäkkeitään alkoholin aiheuttamilta vaurioilta. Käytä vähintään 15 milligrammaa E-vitamiinia päivittäin terveellisen E-vitamiinipitoisuuden ylläpitämiseksi.
A-vitamiini ja jodi
->
![]()
A-vitamiinin kapselit. Valokuvataulu: kjekol / iStock / Getty Images
A-vitamiini ja jodi vaikuttavat sekä aivolisäkefunktioihin. Yksi aivolisäkkeen tärkeimmistä tehtävistä on kontrolli kilpirauhasesta, hormonihermosta, joka sijaitsee kurkussa. Aivolisäke vapauttaa hormoni kilpirauhasen stimuloivan hormonin tai TSH: n stimuloimaan kilpirauhasen aktiivisuutta, mikä lisää aineenvaihduntaa. A-vitamiini vaikuttaa aivolisäkkeen kykyyn kontrolloida kilpirauhasen toimintaa, toteaa tutkimuksen, joka julkaistiin vuonna 2007 julkaistussa kansainvälisessä lehdessä vitamiini- ja ravitsemustutkimukselle.Jodi auttaa myös kilpirauhasesi reagoimaan asianmukaisesti aivolisäkkeen lähettämiin signaaleihin. A-vitamiinin ja jodin alhaiset tasot vaikuttavat sekä kielteisesti aivolisäke- että kilpirauhasen väliseen kommunikaatioon, mikä häiritsee normaalia aivolisäkkeen toimintaa, kertoo vuoden 2007 tutkimus. Tarvitset pienen määrän A-vitamiinia päivittäin - 3 000 kansainvälistä yksikköä miehille ja 2 333 IU naisille - ja 1 milligrammaa jodia päivässä.
Ravintoaineiden puutteiden ehkäisy
->
![]()
Oranssi mehu lisää D-vitamiinia. Kuva: David De Lossy / Photodisc / Getty Images
Seuraa tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota ja ota kohtalainen auringonvalo estääksesi ravitsemuksellisia puutteita, jotka voivat vaikuttaa aivolisäkkeeseen. Auringonvalotus mahdollistaa erikoistuneiden ihosolujen, nimeltään melanosyyttien, synteettisen D-vitamiinin käytön elimistössä. Munat, maitotuotteet, väkevöidyt viljat ja väkevöidyt appelsiinimehut lisäävät myös D-vitamiinin saantia. Terveitä rasvaisia elintarvikkeita, kuten manteleita, hasselpähkinöitä ja avokadoja, lisäävät E-vitamiinin saantiasi, ja myös ruokaöljyt - kuten oliivi- ja canolaöljyt - sisältävät myös E-vitamiinia. Lisää A-vitamiinin saanti syömällä tummia lehtivihreitä ja oranssinviljelmiä - - pinaatti, kurpitsa, porkkanat ja bataatit tarjoavat erityisen rikkaita lähteitä. Lopuksi tehosta jodin saantia lisäämällä merilevä ruokaan, tai syömällä kalkkuna, maitoa, paistettuja perunoita ja äyriäisiä.
