Vaikka tärkeimmät vitamiinit, jotka suojaavat sinua stressistä ja masennuksesta, ovat B-vitamiineja, niitä ei voi säilyttää kehossasi. Sinun on toimitettava nämä välttämättömät mikro-aineet päivittäin ruokavalion ja täydentämisten kanssa, huolehtimalla siitä, että niitä ei tuhota puhdistetuilla sokereilla, nikotiinilla, liiallisella alkoholin saannolla ja kofeiinilla. Muita tärkeitä raskauden ja masennuksen kannalta tärkeitä vitamiineja ovat antioksidantit, vitamiinit C ja E.
Päivän video
B12-vitamiini
B12-vitamiini on elintärkeää neurologisessa ja kognitiivisessa toiminnassa, masennuksen ja sekavuuden ja dementian estämisessä. Se ei ole kasvisruokissa, mutta sitä esiintyy runsaasti eläintuotteissa kuten vähärasvaisesta lihasta, siipikarjasta, kaloista, munista, maidosta ja väkevöidyistä aamiaismuroista. B12-vitamiinin puutteellisiin ryhmiin kuuluvat vanhukset, joilla on vähemmän suolahappoa mahassaan vitamiinin imeytymiseen, ja niillä, joilla on haitallinen anemia tai ruoansulatuskanavan häiriöt. Ellei heillä saada riittävästi B12-vitamiinia väkevöidyistä viljoista, myös tiukat kasvissyöjät ja vegaanit ovat vaarassa, koska vitamiinia ei löydy kasviruoista. B12-vitamiini on saatavilla reseptilääkkeinä ja täydennyksinä. Kuitenkin vain 10mcg 500mg: n oraalinen B12-vitamiinipitoisuus imeytyy terveisiin ihmisiin kansallisten terveysinstituutioiden ruokavalioiden viraston mukaan.
B6-vitamiini
B6-vitamiini on välttämätön aminohappojen metaboliaan neurotransmitterien synteesissä dopamiinin ja serotoniinin kannalta, jotka ovat tärkeitä hermoston toiminnassa ja rauhoittavien ja miellyttävän mielialan ylläpitämisessä. Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa masennusta ja sekavuutta. B6-vitamiinia löytyy punaisista lihoista, siipikarjasta, kaloista, täysjyvistä ja väkevöidyistä viljoista. Se on myös banaaneja, perunaa, pinaattia, rapeita vihanneksia, auringonkukansiemeniä, avokadoja, garbanzo-papuja, säilöttyjä tomaattimehua, maapähkinävoita, saksanpähkinöitä, soijapapuja ja lima-papuja. Lääketieteen laitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunta on perustanut 100 mg B6-vitamiinin päivittäisen rajan ylärajan, koska ylimääräinen B6-vitamiini voi aiheuttaa hermovaurioita aseille ja jaloille.
B5-vitamiini, joka löytyy bataa- rista, parsakaalista, jogurtista, kana-, avokadosta ja täysjyvistä, on hyväksi stressille, koska se säätelee lisämunuaisen toimintaa yhdessä foolihapon ja C-vitamiinin kanssa tuottaa stressihormoneja kortisolia ja adrenaliinia.
B3-vitamiini
Kala- ja lihatuotteissa todettu B3-vitamiini on välttämätön serotoniinin tuotannossa, joka on vastuussa rauhallisista mielialoista. Tämän vitamiinin puutteet voivat aiheuttaa ahdistusta ja levottomuutta. Se löytyy myös vihreistä lehtivihanneksista, avokadoista, päivämääristä, viikunoista, kokonaisista jyvistä ja parsasta.
B1-vitamiini
B1-vitamiini, joka löytyy ruskeasta riisistä, auringonkukansiemenistä ja kokonaisista jyvistä, auttaa verensokerin muuntamiseen energiaan. Tämän vitamiinin puutteet voivat aiheuttaa ahdistusta ja edes ajatuksia itsemurhasta.
Vitamiinit C ja E
