Kun ikää vanhentut, menetät rakenteellisia kuituja, jotka vahvistavat ihoa, American Dermatology Academyin mukaan. Saatat huomata, että ihosi on mustelmia helposti ja että leikkaukset tai raaput kestää kauan parantua. Tiettyjen vitamiinien ja muiden ravintoaineiden saannin lisääminen voi tehdä ihollesi joustavamman ja vähemmän todennäköisesti mustelmia. Ennen kuin teet ruokavalion muutoksia tai aloitat vitamiinilisän, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi arvioimaan ihosi terveyttä ja ravitsemustarpeita.
Päivän video
A-vitamiini
A-vitamiini edistää ihon terveyttä edistämällä kudosten eheyttä ja estämällä tartunnan loukkaantuneessa ihossa. Tämä rasvaliukoinen vitamiini voi myös auttaa ihoa säilyttämään elastisuuden ja kosteuden ikäänkuin. American Journal of Clinical Nutrition -lehden lokakuun 2007 numerossa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että keski-ikäiset ja vanhemmat naiset, joilla on pienempi A- ja C-vitamiinin saanti, olivat kuivempia ja rypistyneempiä ihoa kuin naisilla, joilla ei ollut näiden ravintoaineiden vähäinen saanti. A-vitamiinia esiintyy maidossa, munissa, maksassa ja kalanmaksaöljyssä. Beetakaroteeni, joka muuttuu ruoansulatuskanavan A-vitamiiniksi, löytyy oransseilta, keltaisilta, punaisilta ja tumman vihreiltä vihanneksilta ja hedelmiltä. A-vitamiinin RDA on 2, 333 IU naisille ja 3 000 IU miehille. Liian suuri määrä vitamiinia voi olla myrkyllistä vanhemmille aikuisille, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen varovaisuus.
C-vitamiini
Ihottuneiden aikuisten haavat saattavat kestää jopa neljä kertaa parempaa kuin nuoremmilla aikuisilla, MedlinePlus toteaa. C-vitamiini edistää haavojen parantumista edistämällä kollageenin muodostumista, rakenteellisia kuituja, jotka vahvistavat ihoa ja sidekudoksia. Auringonvalotus ja kollageenin ja elastiinin menetykset, materiaalit, jotka tekevät ihosi joustavaksi ja joustaviksi, aiheuttavat ikääntymisen ihon rasvoja, AAD-muistiinpanot. C-vitamiini tukee myös immuunijärjestelmääsi, joka voi ehkäistä infektioita. Sitrushedelmät ja mehut, paprikat, perunat ja monet muut hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti tässä vesiliukoisessa vitamiinissa. C-vitamiinin RDA on 75 mg päivässä naisille ja 90 mg miehille.
E-vitamiini
E-vitamiini estää solumembraanien vaurioita, mikä voi johtaa terveellisempään ihokudokseen. Tämä rasvaliukoinen antioksidantti-vitamiini voi suojella iäkkäitä ihoja auringon vaurioilta ja vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta, jotka voivat lisätä ikääntymisen vaikutuksia. Kasviöljyt, avokadot, pähkinät, siemenet, täysjyvä ja vehnänalkioöljy tarjoavat E-vitamiinia. E-vitamiinin RDA on 15 mg kaikille aikuisille.
K-vitamiini
Aikuiset ihon mustelmat helpommin, koska se on menettänyt osan ihonalaisesta rasvasta ja sidekudoksesta, joka vakauttaa verisuonia, AAD toteaa.Lääkeaineet, kuten varfariini tai aspiriini, lisää mustelmasi vaaraa, mutta ne vähentävät sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä estämällä epänormaalia veren hyytymistä. K-vitamiinin saannin lisääminen, rasvaliukoinen vitamiini, joka sallii veren hyytymisen, voi vähentää mustelmia, mutta se ehkäisee antikoagulanttien ja verihiutaleiden vaikutusta ja lisää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Jos otat näitä lääkkeitä, älä lisää täydentävää tai ravitsevaa K-vitamiinia ennen kuin ensin kuuntelet lääkärisi. Vihreät vihannekset kuten kala ja romaine-salaatti ovat runsaasti K-vitamiinia. K-vitamiinin riittävä saanti on 120 mikrogrammaa miehille ja 90 mikrogrammaa naisille.
Muut ravintoaineet
Ruokavalmisteet ja sinkkiteollisuus ovat tärkeitä rooleja herkän ihon suojaamiseen. Proteiini tuottaa välttämättömiä materiaaleja kudosten uudistamiseen ja korjaamiseen. Edellä mainitun artikkelin "American Journal of Clinical Nutrition" kirjoittajien mukaan vähäinen proteiinien saanti lisää ihon haurautta ikääntyneillä aikuisilla. Sinkki on keskeisessä asemassa haavan korjauksessa. Sinkkipuutos voi viivästyttää haavan paranemista vanhuksilla.
