Vastaus medialisivinen lihas, yleisemmin nimeltään VMO, istuu polven yläpuolella reiteen sisäpuolelle. Vaikka tavallisesti liittyy jalkojen pidennyksen tukemiseen, "Medicine and Science in Sports and Exercise" -lehdessä julkaistun 2007 tutkimuksen tulokset osoittavat, että VMO: lla on myös keskeinen rooli polven seurannassa ja polven vakaudessa.
Päivän video
Tärkeys
VMO on usein heikentynyt lihaksisto quadriceps-ryhmässä, sanoo urheilulääketieteen asiantuntijat Chicagon Poliquin-suorituskykeskuksesta. Yleensä lihaksen ensimmäinen osa on surkastunut ja viimeinen kuntoutuva. VMO on aktiivisin viimeisten 10-15 asteen jatko-osuuden aikana. Loukkaantumiset, kuten etupäässä ristisillä ligamenttikylläisillä, patella-dislocationilla ja meniscal-kyynelillä, voivat haitata VMO-toimintaa ja aiheuttaa kroonista polvikipua.
Basic VMO Exercise
Ennen kehittyneiden VMO-harjoitusten tekemistä urheiluvammat-klinikan asiantuntijoiden kannattaa tarkistaa, onko lihasryhmä toimiva. Istu jalat pitkin edessäsi, pyyhkeen alle polven takaosassa. Aloita polven hieman taivutettu. Aseta sormesi VMO: han ja paina alas pyyheliinaa pitkin jalkaa. Jos lihas aktivoituu oikein, tunnet sen olevan sopimassa sormesi alla. Jos et tunne VMO-sopimusta, se ei välttämättä ole tarpeeksi vahva painonhallintaan. Tämä tapahtuu joskus edeltävän ristisilmäleikkauksen jälkeen. Jatka harjoitella pyyhe painamalla liikuntaa, kunnes lihas saa voimaa. Tee 20 toistoa päivittäin.
Ei-painonhallinta
Jos lääkäri tai fysioterapeutti neuvoo painon kestävää liikuntaa, oletetaan supistuvan asennon ollessa polven taivutettuna ja jalka sijoittaa rasvaa lattialle. Laita jalka kohti kattoa ja kiedota vastusnauha jalkasi ympärille. Pidä bändien päät molemmin käsin ja paina molemmat kyynärpääsi tiukasti lattiaan. Hitaasti taivuta polviasi 20 asteen kulmaan ja pidennä jalkaa vasten bändin vastustusta. Lisää haaste käyttämällä raskaampaa vastuskaistaa. Suorita 15 toistoa jokaisella jalalla.
Kelkan vetäjä
Poliikin suorituskyvyn keskuksessa käytetään epätavallista harjoitusta, jota kutsutaan Petersenin kelkkarekiksi vastus medialis viistohoitoon ja polven vammojen ehkäisyyn. Kelkka koostuu metallialustasta, jonka keskellä on tanko, joka kiinnittää tangonlevyt ja ketjun tai raskaan köyden vetämään kelkan. Kun painolevyt on asetettu kelkkaan, pidä köysi tai ketju kädet rennossa ja pidennettynä. Pidä jalat lähellä toisiaan, jalkasi hieman päätyy. Vedä kelkkaa, kun otat pieniä askelia ja kävelee taakse noin 25 metriä.Nosta kantapääsi lattialta kävelemässä. Suorita neljä sarjaa.
