Ikääntymisen myötä silmät, korvat, lihakset ja nivelten muutokset voivat lisätä syksyn riskiä. Pidä lihakset ja nivelet vahva ja joustava voi auttaa. Vahvemmat lihakset pystyvät paremmin vakauttamaan kehon, ja joustavammat nivelet mahdollistavat suuremman liikkeen. Kävely on yksi keino parantaa tasapainoa, ja on olemassa tapoja vaihtaa kävelyrutiinia saadaksesi vielä parempia etuja.
Päivän video
Kävely pitkillä rytmillä
Säännöllinen kävelyohjelma voi vahvistaa jalkojen lihaksia ja pitää koko kehon limakalvon. Se tarjoaa myös painonhallinnan, joka lujittaa luita. Vahvat luut eivät todennäköisesti murtu, jos syksy esiintyy.
Kävelyohjelman tulisi korostaa jalkojesi poimimista, laskeutumista kantapäätolla ja pitkät askeleet. Näin varmistat, että jalkasi tyhjentävät lattiaa ja vähentävät laskua.
Lisäksi on tärkeää kääntää varsi, joka on vastapäätä jalkaa, joka on porrastettu olkakorkeuteen asti. Tämä auttaa tarjoamaan vauhtia ja parantamaan tasapainoa. Aluksi voi olla tarpeen miettiä jokaista askeleesi, mutta käytännössä on luonnollista päästä alas kantapään kohdalle ja kääntää vastakkaista kättä.
Tandem-kävely
Säännöllisen kävelyohjelman ohella tandem-kävely voi auttaa vähentämään putoamisen riskiä. Tandem-kävelyn käyttämiseksi käytä käytävää, joka on tarpeeksi kapea, että sormenpääsi voivat koskettaa seiniä, kun käsiisi on venytetty sivulle tai käytä työtasoa tukeen. Istu suoraan ja astu oikea jalka eteenpäin niin, että oikea kantapääsi laskeutuu koskettamaan vasemman varpaisi etupuolta. Sijoita oikeat varpaat alas niin molemmat jalat ovat tasalaisia. Seuraavaksi astu vasemman jalan eteen niin, että vasen kantapää koskettaa oikeat varpaasi ja laske sitten vasemman varpaisi. Jatka eteenpäin, koskettamalla kantapään varpaisiin koko eteisen tai työtason pituudelta.
Tai Chi Walk
Tai Chi on hidas ja miellyttävä liikunta, jota voidaan käyttää estämään putoaminen. Tee Tai Chi-kävely, istu suoraan jalkojen kanssa. Taivuta oikea polvi ja nosta oikea jalka lattialta. Astu eteenpäin oikean kantapää alaspäin ensin. Sitten rullaa oikean jalan läpi, kunnes molemmat jalat ovat tasalaisia ja jalat ovat taivutetussa asennossa. Tee sama liike vasemmalla jalalla ja jatka eteenpäin.
Painopiste on siirtymässä hitaasti, ohjaamalla ja jalkapallon läpi, kun painat ja laskeutuvat. Kädet voivat olla lentokoneiden liikkeen sivuilla tai Tai Chi-kävely voi tapahtua yhdellä kädellä laskurilla tukeen. Mitä suurempi askel, sitä vaikeampi on tasapainottaa, niin aluksi tehdään pienet vaiheet.
Vesiurheilu
Harjoittelun välttäminen, koska kävely pelkää putoamasta vain heikentää kehoa entisestään, mikä lisää riskin laskua vielä enemmän, varoittaa MayoClinic. com. Tavoitteena on aloittaa hitaasti ja ryhtyä varotoimiin, jotta putoaminen ei tapahdu kävelemisen aikana. Tämä sisältää kävelemisen tasaisilla pinnoilla, oikeiden jalkineiden saanti ja tarvittaessa ruoko- tai kävelykeppi.
Jos sinulla on kivuliaita nivelten taikka vakavasti vaarantunut tasapaino, voit kävellä veteen. Veden kelluvuus helpottaa painetta kivuliasliitoksissa, ja voit kävellä pitkin altaan reunaa ja pitää kiinni syksyn estämisestä. Käveleminen vedessä käyttää kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä, jos keskityitte työntämään kehosi veteen kävelemään.
