Alle tunti päivässä, ilman kuluja ja vähäinen vaikutus ruumiisi, voit laihtua. Ei, tämä ei ole infomercialin alku. Nämä ovat muutamia kolmen kilometrin kävely-ohjelman eduista. Voit aloittaa päivittäisen harjoittelun nyt ja olla matkalla saavuttamaan laihtuminen tavoitteet.
Päivän video
Kalorit
Kävely on jotain, jonka osaat jo tietää. Sinun ei tarvitse oppia uutta toimintaa polttamaan kaloreita ja osallistumaan laihtuminen. Keskimäärin 150-kiloinen henkilö polttaa noin 100 kaloria yhden kilometrin kävelyn aikana. Kolme kilometriä päivässä palaa noin 300 kaloria päivässä. Poltat enemmän kaloreita, jos painat yli 150 kiloa ja vähemmän kaloreita, jos painat vähemmän, mutta 100 kaloria kilometriä kohden on keskimäärin. Jokainen kilo sisältää 3 500 kaloria, joten jos kävelet kolme kilometriä päivässä, menetät yhden puntaa 12 vuorokaudessa.
Kävelyohjelma
Älä aja ulos ovesta ja kävele kolme mailia, lisää vähitellen kävelyetäisyytesi. Aloita viiden minuutin lämmetys hitaasti vauhdikkaasta kävelystä ja kasvaa vauhtiin, joka jättää sinut hieman hengästyneeksi, mutta pystyy jatkamaan keskustelua. Kävele yhden mailin ja sitten hidastaa vauhtia jäähtyä. Jos pystyt suorittamaan viisi kilometriä kerralla, tee se, mutta voit myös jakaa harjoittelusi kahteen tai kolmeen kävellen päivässä. Esimerkiksi kävele 1. 5 mailia aamulla ja 1. 5 mailia illalla.
Kuinka kävellä
Keskitä asentoasi kävelessänne. Pidä selkä suorana ja vatsasi vetää tiukasti tukemaan asentoasi. Vatsalihassasi tulisi tuntua ikään kuin sinä pakkaat tiukka housut. Pidä leuka rinnakkain maahan kun kävelet olkapäilläsi, jotka on vedetty alas korville. Anna käsiasi heilumaan mukavasti. Käytä luonnollista harppausta ja haluat lisätä vauhtia keskittyä vetämään selkänoja eteenpäin nopeammin. Kun kävelet, hengitä normaalisti, jotta happipitoisuus virtaa lihaksistasi.
Raita
Askelmittari laskee kävelyreittiäsi, mikä auttaa sinua seuraamaan matkaa. Kaksi tuhatta vaihetta on yhtä kilometriä. Kun kävelet 6 000 askelta, tiedät, että olet törmännyt kolme kilometriä. Askelmittari kiinnittyy vyötärökaistaleesi katselun helpottamiseksi, eikä se ole hankalaa kävellessasi. Puhelimellasi voi olla myös sovellus, joka seuraa kävelyetäisyytesi, ja voit ostaa kellon, joka laskee vaiheet, syke ja etäisyys.
