Pähkinät sisältävät runsaasti ravintoaineita, jotka tukevat hyvää terveyttä ja lapset voivat hyötyä syömisestä säännöllisesti. Jos lapsesi on kuitenkin allerginen minkään muun tyyppiselle pähkinäpallolle, ole varovainen, kun ruokit heitä, jos hänellä on reaktio. Pähkinät ovat ravinteikas lisäys viljaan, muffineihin tai jogurttiin Feeding Kids -lehden mukaan. Walnutöljyä on saatavana myös leivontaan tai ruoanlaittoon.
Päivän video
Fat
Pähkinät sisältävät rasvaa, mutta paljon se on sellainen, joka on sydämen terve. Kansainvälisen Tree Nut Councilin mukaan unssin saksanpähkinöitä on 18 g rasvaa, mutta 13 g tästä kokonaismäärästä on monityydyttymättömiä rasvoja ja 2. 5 g on monityydyttymättömiä rasvoja. Tällaiset rasvatyöt vähentävät kolesterolia ja sydänsairauden kehittymisen riskiä, kertoo MayoClinic. com. Pähkinät suojaavat lapsesi sydäntä nyt ja tiellä.
Kaloreita
Kalorien liian korkea kalsiumia voi aiheuttaa painonnousun, joten tarkkaile annoskokoja, kun syötät saksanpähkinöitä lapsellesi, jotta ette aiheuta riskiä. Paistinpannu sisältää 190 kaloria, International Tree Nut Councilin mukaan. Yksi ounce saksanpähkinöitä on noin 14 puoliskoa.
Magnesium
Pähkinöiden annos sisältää 45 mg magnesiumia, joka on ravitsemuksellinen, joka on tarpeen lapsille, koska se auttaa hermoja ja lihaksia toimimaan, auttaa normaalia sydämenlyöntiä ja toimittaa energiaa. Teinit tarvitsevat päivittäin 360-410 mg magnesiumia, joten kourallinen saksanpähkinöitä auttaa heitä saavuttamaan tämän kokonaismäärän.
Omega-3-rasvahapot
MayoClinicin mukaan. com, omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä, koska ne vähentävät sydänsairausriskiä ja pitävät verenpaineen lukemat normaaleina. Terveellinen omega-3-annos joka päivä auttaa suojaamaan lapsesi sydäntä nyt ja ikääntyessään. Pähkinät ovat yksi omega-3-rasvahappojen parhaista lähteistä, joten niiden sisällyttäminen lapsesi ruokavalioon takaa terveellisen sydämen. Omega 3: t myös edistävät tervettä aivoa ja ovat siten erityisen tärkeitä, kun lapset oppivat ja kasvaisivat.
B Vitamiinit
On olemassa useita B-vitamiineja, joista monet ovat saksanpähkinöissä. Kansainvälisen Tree Nut Councilin mukaan unssin saksanpähkinät sisältävät 0,1 mg B1-vitamiinia, tiamiinia, 0,15 mg B6-vitamiinia ja 28 mg folaattia. Lapset tarvitsevat B1-vitamiinia, koska ne edistävät tervettä sydäntä ja hermostoa ja auttavat lapsen kehoa muuntamaan hiilihydraatteja energiaan Kids Healthin mukaan. Lapset tarvitsevat välillä 1 - 1. 2mg B1 päivässä. B6-vitamiini on välttämätön aivojen, hermojen ja punasolujen kannalta. Päivittäiset vaatimukset B6: lle ovat 1,2-2. 3mg. Folta, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, on tarpeen terveille punasoluille ja DNA: lle ja vaatimukset ovat 400mcg päivässä.Unssin saksanpähkinöitä lapsesi päivittäisessä aterian suunnitelma tarjoaa ravitsemuksellisen voiman, kun kyseessä on B-vitamiinit.
