Noin kolmannes amerikkalaisista aikuisista on korkea verenpaine ja lisääntynyt riski kongestiiviselle sydämen vajaatoimelle ja munuaisten vajaatoiminta. Ruoan parantaminen voi auttaa sinua alentamaan verenpainetta ja saksanpähkinöitä voi olla terveellisen ruokavalion hyödyllinen osa. Käytä niitä maltillisesti osana yleistä tasapainoista ruokavaliota ja keskustele lääkärisi kanssa korkean verenpaineen alenemisesta.
Päivän video
Tiedä tutkimus
Tutkimukset osoittavat, että saksanpähkinät voivat auttaa alentamaan verenpainetta. "Journal of Nutrition" -lehden huhtikuussa 2014 julkaistussa katsausartikkelissa kuvataan pähkinöiden kulutuksen mahdollinen tehokkuus diastolisen verenpaineen laskiessa. Tutkijat, jotka suorittivat satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen, kuvattu joulukuun 2012 painoksessa "Journal of the American College of Nutrition", havaitsivat, että systolinen verenpaine laski kahdeksan viikon aikana ylipainoisille aikuisille, jotka sisälsivät saksanpähkinöitä ruokavaliossaan.
Valitse alemman natriumin välipaloja
Jokainen unssin saksanpähkinöistä sisältää vain 1 milligrammaa natriumia. Natrium on tärkeä elektrolyytti, joka on välttämätön nesteen tasapainon säilyttämiseksi kehossasi, mutta korkea natriumia sisältävä ruokavalio voi estää sinua alentamasta korkeaa verenpainetta. Älä käytä yli 1 500 milligrammaa natriumia päivässä, jos sinulla on korkea verenpaine, vuoden 2010 ruokavaliosääntöjen mukaan. Laske natriumkäyttäytymistä valitsemalla suolaamattomat saksanpähkinät rapeaksi välipalaksi suolapitoisten välipalojen sijaan, kuten suolattujen pikkuterien tai perunalastujen sijasta. Unssin suolattu pureskelta sisältää 326 milligrammaa natriumia, mikä on 325 milligrammaa enemmän kuin samaa saksanpähkinää.
Lisää magnesiumin kulutusta
Englanninkielisten saksanpäiden unssilla on 45 milligrammaa magnesiumia eli 11 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta. Riittävän magnesiumin kuluminen voi auttaa estämään korkean verenpaineen kehittymistä ja magnesium voi auttaa alentamaan kohonneita verenpainetta Linus Pauling -instituutin mukaan. Tämä mineraali on myös välttämätöntä energian metabolian ja solujen signaloinnin kannalta. Aamiaisen magnesiumipitoisuuden lisäämiseksi valitse jalostamatonta viljaa, kuten kauraluetta, ja lisää saksanpähkinöitä, banaanilohkoja ja maitoa.
Lose Excess Pounds
Jos olet ylipainoinen ja sinulla on korkea verenpaine, menettää muutama kiloa voi auttaa sinua alentamaan verenpainetta. Sellaisten saksanpähkinöiden sisällyttäminen säännölliseen ruokavalioon voi auttaa, koska henkilöt, jotka kuluttavat pähkinöitä kohtuudella, ovat yleensä pienempiä ruumiinpainoja Linus Pauling -instituutin mukaan. Saksanpähkinät ovat kuitenkin erittäin kaloreita, joten ne kuluttavat vain kohtuullisesti. Kukin unssissa on 185 kaloria.
