Circuit-harjoittelussa käydään läpi harjoitusharjoituksia, joissa on vähän tai ei lainkaan lepoa harjoitusten välillä. Harjoittelut, joita kutsutaan asemien piirtotekniikan termeinä, voivat olla painonhallintatehtäviä, kuten push-ups, painonnostotoiminnot, sydän- tai jopa kardioharjoitukset, riippuen piirin tarkoituksesta ja kuntotavoitteista. On tärkeää lämmetä huolellisesti ennen harjoittelua, jotta voit maksimoida harjoittelun edut ja samalla minimoida loukkaantumisvaara.
Päivän video
Pulssin nostaminen
Piirin harjoittelun ensimmäinen osa on pulssinnosturi. Pulssinnostelija lisää verenkiertoa ympäri kehoa, nostaa kehon lämpötilaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, jotta kehosi on valmis vaativampiin harjoituksiin. Pulssinhankintaan kuuluu lenkkeily, hyppynaru ja musiikin harjoittaminen. Pulssinnostimen tulisi olla mitoitettu siten, että rasituksen intensiteetti kasvaa kolmesta viiteen minuuttiin tai enemmän. Pulssinnostimen lopussa sinun tulisi tuntea olonsa lämmin ja valmis työskentelemään.
Liikkuvuus
Sinun nivelten voitelee neste, jota kutsutaan synovial-nesteeksi, joka tuotetaan tarpeen mukaan, kun siirrät raajasi. Sen varmistamiseksi, että nivelet ovat hyvin voideltuja ja valmiita liikuntaan, sinun on suoritettava liikkumisliikuntaharjoituksia osana lämpenemistään. Voit liittää nivelesi yksinkertaisesti ottamalla raajasi asteittain laajemmalla liikkeellä useita toistoja vastaan. Voit liikuttaa lonsiasi ja polviasi suorittamalla matalan polven taivut, jotka etenevät täydelliseen kyykkyyn. Voit ottaa hartiat liikkeelle ja hoitaa olkapäillä olkapäitä, jotka etenevät täyskäsipiireihin. Liikuta kaikkia tärkeimpiä niveliä varmistaaksesi, että ne ovat hyvin voideltuja ja valmiita liikuntaa varten.
Venytys
Lihasi yleensä lyhentää koko päivän, kun istut. Venyttely ennen työskentelyä vähentää vammautumisvaaraa ja varmistaa, että voit harjoitella harjoituksiasi läpi kaiken liikkuvuuden. Paras muoto lämmittelyyn on dynaaminen venytys. Dynaaminen venytys käsittää liikkeet, kuten jalkakytkimet ja keuhkot, kun taas staattinen venytys, jossa kantoja pidetään ennalta määrätyn ajan. Dynaamiset venytykset pitävät kehon lämpötilaa ja sykettä nostettuna, kun taas staattiset venytykset edistävät rentoutumista ja alentunutta pulssia.
Harjoitusharjoitukset
Harjoituksen harjoittelun viimeinen vaihe on harjoitusharjoituksia. Harjoittelun harjoittelu on tilaisuus oppia uusia harjoituksia ja harjoittelemaan sellaisia, joita olet vähemmän tuntematonta. Tämä vaihe varmistaa, että voit suorittaa piirin turvallisesti ja suorittaa harjoitukset tehokkaimmalla tavalla. Harjoitusharjoitukset edellyttävät jokaisen harjoituskerran toistamista matalalla voimakkuudella ennen ensimmäisen piirin aloittamista.
