Lihavuus vaikuttaa yhdellä kolmesta aikuisesta Yhdysvalloissa, tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Mutta painosi antaa vain yhden kehon rasvan mittauksen. Jos haluat tietää tarkkaan, miksi vaatteesi eivät sovi tai lihasten tehostavien harjoitustesi tuloksena on, kehon rasvan vedensiirtotesti voi auttaa. Kustannukset ja ponnistelut, joita tarvitaan kehon rasvan analysoimiseksi syrjäyttämismenetelmän avulla, ovat kuitenkin huomattavia, mikä voi tehdä siitä houkuttelevammaksi vakavampien kuntoilujoukkojen kuin istumavälityyppien kannalta.
Päivän video
Testin toimivuus
Veden siirtymismenetelmä perustuu kreikkalaisen filosofi Archimedesin syrjäyttämisperiaatteeseen. Kun uppoutat itseäsi veteen, rasva erottuu lihasta ja luusta sen alemman tiheyden tason takia. Pohjimmiltaan rasva on vähemmän tiheää kuin vesi, joten se painaa vähemmän veden alla kuin yhtä paljon lihaksia ja luuta painavat. Veden siirtymätestien tarkka lukeminen vaatii erikoislaitteita ja koulutettuja ammattilaisia lukemaan tulokset. Et voi suorittaa testiä kotona, ja muutamat paikat tarjoavat testiä.
Undercover Body Fat Percentages -arvon merkitys
Jos olet ylipainoinen tai kliinisesti lihava, on tärkeää saada painosi hallintaan. Mutta haluat menettää rasvaa eikä lihaksia ruokavalion ja liikunnan avulla. Laihtuminen, joka mitataan kylpyhuone-asteikolla, mittaa vain kokonaispainon. Jos tiedät prosentteina kehon rasvasta, ennen kuin aloitat laihduttamisohjelman - ja jatka sen mittaamista - tiedät, onko verenvuotoa rasvatonta tai paljon tarvittavia lihaksia. Voit käyttää tätä tietämystä muuttaaksesi syötettävien elintarvikkeiden tyypin tai harjoittelusi mukaan harjoitteluasi.
Muut rasvamittausmenetelmät
Voit mitata kehon rasvaa muilla menetelmillä kuin vedensiirtymämenetelmällä. Muita tekniikoita ovat ihon jarrusatulat; kehon massan indeksilaskelmat; ilmanvaihto; ja kaksi röntgensäteilyä absorptiometriaa. Ihon jarrusatulat tarjoavat helpon keinon kehon rasvan mittaamiseen. Voit mitata ihon läppäjä eri puolilla kehoa ja käyttää matemaattista kaavaa laskea kehon rasvaa. Veden syrjäytyminen antaa korkeamman tarkkuuden - plus tai miinus 1,5 prosenttia - mutta ihon jarrusatulat tarjoavat enemmän mukavuutta, mikä voi kannustaa useammin arviointeja.
Painosi hallinta
Jos olet äskettäin läpäissyt veden siirtymätestin ja saaneet huonoja tuloksia, sinun on selvitettävä, mitä voit tehdä, jotta rasvataso voidaan hallita. Vain 35 prosenttia aikuisista U. S. osallistuu säännöllisiin harjoituksiin CDC: n mukaan. Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio voivat - millä tahansa toimenpiteellä - auttaa terveellistä painoa.Jos vaatteet eivät sovi, tiedät todennäköisesti syyn. Sinun tarvitsee vain aloittaa ratkaisu.
