Vesien käyttäminen voi olla yhtä helppoa nivelissäsi ja haastavaa lihastesi ja sydänjärjestelmäänne. Vesi tukee kehoa, mutta se tarjoaa myös vastarintaa kun liikut. Liiallisen pallon liikkuminen veden läpi lisää vastustuskykyä vahvistaakseen erilaisia lihaksia. Lämmitä ensin kävelemällä vettä viiden ja 10 minuutin välillä. Tee päivällä vettä harjoituksia osana yleistä kuntorutiiniä tai suorittakaa toimintaa kolme kertaa viikossa, jos se on sinun tärkein liikunnan lähde.
Päivän video
Vaikuttava kädensijoitus
Käyttämääsi pallopalloa - esimerkiksi rantapallo tai vesipallo-pallo - haluaa kellua, joten yksinkertaisesti painamalla se alle veden pinnan luo vastarintaa, jota sinun on voitettava. Tämä on perustavanlaatuinen periaate useimpien vesiharjoitusten takia käyttäen palloa. Vahvista aseesi, seiso vedessä ja pidä palloa edessäsi. Paina palloa pinnan alapuolelle niin pitkälle kuin pystyt ja pidä se veden alla niin kauan kuin mahdollista. Suuremman pallon käyttö lisää resistanssia. Suorita tämän harjoituksen muunnelma siirtämällä pallo kuvion kahdeksan kuvioon, kun se on upotettu.
Pidä palloa kardio
Voit polttaa kaloreita ja vahvistaa sydämesi lihaksia, seistä altaan toisessa päässä ja pidä palloa edessäsi molemmissa käsissä. Kävele eteenpäin ja liikuta pallo samanaikaisesti ympyröissä veden pinnalla, kuin jos sekoitat potin. Tee harjoitus haastavammaksi lenkillä, juoksilla, hyppimällä molemmille jaloille tai hypytellä yhdellä jalalla. Voit myös lisätä voimakkuutta työntämällä palloa veden pinnan alla. Harjoittele harjoitustasi yhdestä viiteen minuuttiin.
Roll Like a Otter
Jos olet koskaan nähnyt vedessä kehrättävää ottelua, sinulla on perusajatus siitä, miten hoidat otter roll -harjoitusta. Aloita kelluvalla selällä, kun pidät palloa rintakehääsi molemmin käsin. Pidä jalat melko lähellä toisiaan, kun suoritat 360 asteen vallankumouksen, kun pidät palloa tiukasti vartaloasi vasten. Ota henkeä ja toista sitten liikettä pyörimällä vastakkaiseen suuntaan. Jatka mallia ja tee niin monta rullaa kuin pystyt 30 sekunnissa. Tämä koko kehon harjoittelu kohdistaa selkäsi, ydinsiirtymisiisi, nokkasi ja jalat.
Harjoittele harjoittelua
Työskentele hartiat, tricepsi, selkä ja abs painikkeella. Pidä palloa molemmissa käsissä, kun kohtaat altaan pohjaa. Float pinnalla kehosi suoralla ja kädet ulottuvat veden pinnalle, pään edessä. Pidä kädet suorina, kun vedät pallon mahdollisimman nopeasti alas ja taakse, kohti reittäsi. Liike aiheuttaa kehon kallistuvan luonnollisesti, nostamalla päänsi ja laskemalla jalat.Taivuta kyynärpäät ja työnnä eteenpäin palloa suoraan takaisin lähtöasentoon. Suorita harjoitus 30 sekunnin ajan.
