Kun liikut, kehosi menettää vettä hikena, jota käytetään pitämään kehosi viileänä. Koska monet ihmiset eivät useinkaan juo tarpeeksi vettä päivässä, vaikka ne eivät olisikaan aktiivisia, on erityisen tärkeää juoda säännöllisesti juomavettä käyttäessäsi, jotta varmistat, että ylläpität asianmukaista nestetasapainoa kehossasi. Sinun täytyy kunnolla hydrata ennen harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
Päivän video
Miten vesi täytetään?
Juomavesi auttaa paitsi palauttamaan veteen tai natriumiin, joka voi tapahtua harjoittelun aikana, vesi myös auttaa säätelemään kehon lämpötilaa. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun henkilö liikkuu erittäin lämpimissä lämpötiloissa, joko sisällä tai ulkona. Aikuisena ikääntyvä elin kykenee vähemmän säätelemään lämpötilaa, mikä tekee juomavedestä paljon tärkeämpää. Vaikka on tärkeää juoda vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen, älä unohda juoda vettä ennen kuin liikut.
Harjoittelun taso
Kuinka paljon vettä juotat usein riippuu siitä, kuinka kauan ja kuinka rasittava harjoitteluohjelma on. Jos käytät rasittavaa, juo 1 kupillinen vettä joka 15 minuutin harjoittelua kohden. Jos suoritat kohtalaista liikuntaa, 1/2 cup joka 15. minuutti pitäisi riittää.
Toinen peukalosääntö on punnita itsesi ennen harjoitusta ja punnitse itsesi harjoituksen jälkeen. Jos huomaat, että olet menettänyt kiloja harjoituksen jälkeen, sinun pitäisi juoda 2 1/2 kupillista jokaista puntaa, joka on menetetty harjoittelun aikana, AARP: n mukaan. org.
Minkälainen vesi tarvitset?
Monet ihmiset käyttävät urheilujuomia korvaavana tavalliselle vedelle harjoituksen aikana. Urheilujuomilla on joitakin ansioita, koska ne sisältävät elektrolyyttejä, jotka usein menetetään hikiharjoituksen aikana. Urheilujuomat ovat myös hyödyllisiä erittäin raskaille harjoittajille, jotka käyttävät yli 45 minuuttia AARP: n mukaan. org. Niille, jotka käyttävät alle 45 minuuttia, vesi on paras valinta nesteytykseen, koska sillä ei ole kaloreita, on edullisempi ja on helpommin saatavilla kuin urheilujuomat.
Kuinka paljon on paljon?
Vaikka saattaa tuntua yllättävältä, on mahdollista overhydrate kehon, edellytys, joka tunnetaan vesi-myrkytyksen. Veden liiallinen kulutus johtaa veren vähentyneeseen suolavuuteen, jota tarvitaan monille kehon toiminnoille. Vesimyrkytysoireet ovat huimaus, pahoinvointi, apatia ja sekavuus. Jos havaitset sellaisia, kun käytät niitä, hakeudu hoitoon hätätilanteessa.
Kosteusvihjeitä
Käytettäessä päiviä, kokeile seuraavia aikatauluja juomaan tarpeeksi vettä: kun heräät, juo 1-2 kantaa vettä. Jatka juomavettä koko päivän, mutta juo 1 - 2 kupillista vettä vähintään 30 minuuttia ennen harjoitusta.Kun työskentelet, juo 1/2 / 1 kupillinen vettä joka 15. minuutti. Kun olet treenannut, pidä juomavettä, vaikka et enää ole jano.
