Voit nauttia juomavesiä, sitruunaa ja inkivääriä, jos pidät siitä, mutta älä odota yksinkertaisesti lisäämällä tätä juomaa ruokavalioosi aiheuttaa laihtumista. Sisällyttäminen osaksi tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota voi hieman lisätä laihtumista, mutta erityisesti, jos lisäämäsi aikaa, jonka käytät, on myös aktiivinen.
Päivän video
Vesi osana ruokavaliota
Yksi yksinkertainen tapa kuluttamaan vähemmän kaloreita yritettäessä laihtua on siirtyä juomaveteen juomien sijaan, jotka sisältävät kaloreita. Tämä voi todella nousta päivän aikana. Esimerkiksi 12 ounasta lasia appelsiinimehua on noin 168 kaloria, ja sama määrä säännöllistä colaa on noin 136 kaloria. Vaihtelemalla vettä päivittäisen soodan sijaan voit säästää riittävästi kaloreita, jotka menettävät hieman yli yhden kuukauden funktiona kuukaudessa. Juominen iso lasi vettä ennen jokaista ateriaa voi myös olla hyödyllinen laihtuminen, auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita aterian aikana, mukaan tutkimuksen julkaistu obesity helmikuussa 2011.
Potentiaaliset sitruuna-annokset
Sitruunan edut painonpudotuksen aikana ovat hyvin alustavia. Sitruunan nimeltään polyfenolit, jotka löytyvät sitruunasta, voivat auttaa rajoittamaan painonnousua ja korkean kolesterolin kehittymistä marraskuussa 2008 Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition -lehdessä julkaistun eläinkokeen mukaisesti. Tarkempaa tutkimusta tarvitaan varmistamaan, että sitruunapolyfenolit ovat samanlaisia ihmisissä. Vaikka osoittautuu, että sitruunat eivät auta laihtuminen, ne voivat olla hyödyllisiä aromin lisäämisessä veteen ilman suuria määriä kaloreita.
Voit myös lisätä sitruunan pelkkään kuohuvaan veteen tavallisen veden sijasta, jos haluat hiilihapollisen juoman. Tämä voi helpottaa ihmisten siirtymistä juomakaloriin juomista juomaveteen.
Inkivääri ja painonpudotus
Vaikka todiste on alustava, inkivääri voi olla painonpudotusta. Lääketieteellisessä ja farmakologisessa tutkimuksessa vuonna 2013 julkaistussa eläintutkimuksessa todettiin, että rotilla, jotka ruokasivat inkiväärijauhetta, menetti painonsa. Euroopan Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa ihmisen tutkimuksessa naisia, jotka ottivat inkivääriä 12 viikon ajan, kokivat pieniä määriä kehon massaindeksiä. Lisää pitkän aikavälin tutkimusta on tarpeen tietää, onko inkivääri kykenee olemaan painonpudotusapu ihmisissä.
Ole varovainen, kuinka paljon inkivääriä kuluttaa joka päivä. Elintarvikkeissa olevat määrät ovat todennäköisesti turvallisia, mutta lisäravinteiden suuret määrät voivat aiheuttaa turvallisuusongelmia ihmisille, joilla on verenvuotohäiriöt tai sydänsairaudet ja jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä. Tarkista lääkäriltäsi, kuinka paljon on turvallista kuluttaa, ennen kuin suurentat saannin määrää.
Kaloreita
Älä odota, että juomavesi sitruunalla ja inkiväärillä tekee suuren eron painonlaskutavoistasi. Ainoa tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Kalorien alijäämä on 3 500 kaloria, joka tarvitaan jokaiseen painon painoon, jonka haluat menettää. Tämä tarkoittaa, että sinun on leikattava 500 kaloria päivässä, jos yrität menettää 1 puntaa viikossa. Leikkaaminen enemmän kaloreita auttaa sinua laihtua nopeammin, mutta älä mene alle 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen tai 1 800 kaloria päivässä, jos olet mies. Syöminen vähemmän kaloreita kuin tämä voisi haitata aineenvaihduntaa ja häiritä laihtumista.
Muut hyödylliset ruokavalion muutokset
Vaikka useimmat ihmiset ymmärtävät, että leikkaamalla kaloreita on tapana laihtua, he eivät välttämättä tiedä, mikä on paras tapa edetä. Et saa eniten hyötyä siitä, että poistat paljon kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka eivät sisällä paljon ravintoaineita, kuten jalostettuja jyviä, jalostettuja välipaloja, makeisia ja makeutettuja juomia. Täytä ruokavaliosi hedelmillä ja vihanneksilla, jotka eivät sisällä runsaasti kaloreita grammaa kohden, joten ne antavat sinun täyttää ilman syömättä paljon kaloreita. Varmista syödä paljon runsaasti proteiinipitoisia elintarvikkeita, koska proteiini on erityisen täyte.
Liikunnan merkitys
Mitä enemmän laiha kudos - tai lihas - sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltetaan ylläpitämään kehoa. Voit rakentaa enemmän lihaksia liikuntaa, erityisesti voimaharjoittelua. Jos ruokavalio laihtua käyttämättä samanaikaisesti, noin 25 prosenttia kaikista menetyksestasi tulee lihaksesta rasvan sijaan. Yhdysvaltain Council of Exercise toteaa, että paras tapa vähentää lihasten menetystä laihdutuksen aikana on tehdä aerobisen liikunnan ja voimakoulutusharjoitusten yhdistelmä joka viikko. Tavoitteena vähintään puoli tuntia aerobista liikuntaa joka päivä sekä vähintään kaksi vahvuuskoulutusta viikossa.
