Vesi- ja maapähkinä ruokavalio voi olla tehokas suunnitelma terveelle painonpudotukselle. Harvardin lääketieteellinen tiedekunta sanoo, että maapähkinöiden ja maapähkinävoiden maapähkinä voi olla osana Välimeren ruokavaliota, joka voi auttaa painonpudotuksessa ja että maapähkinät voivat auttaa pitämään painon paremmin kuin vähärasvainen ruokavalio.
Päivän video
Vesi
Vesi on tärkeä rooli kaikissa painonlaskuohjelmissa. American Chemical Societyin mukaan juominen kahdesta 8 unssista vettä ennen jokaista ateriaa vähentää kaloreita, joita kulutat 75-90-kertaisella. 12 viikon aikana, jos juot vettä ennen jokaista ateriaa, voit menettää 5 tai enemmän kiloa. Jos haluat lisätä menettämäsi painon määrää, juo enemmän vettä ja vähemmän sokeripitoisia juomia.
Maapähkinävoi
Holly McCordin "Peanut Butter Diet" mukaan naiset voivat syödä 2 rkl. maapähkinävoita joka päivä. Miehet voivat syödä 3 rkl. Tätä voi syödä välipalana ja osana aterioita. Voit myös käyttää maapähkinävoita terveellisen välipalaisena kokonaisia vehnäpuristeita tai omenoita.
Miksi se toimii
Syynä siihen, että vesi- ja maapähkinäruokavalio auttaa todennäköisesti laihtua ja pitää sen pois, koska ette tunne nälänhätää tai riistää. Keskimäärin menetät vain puoli puntaa viikossa. Tämä voi tuntua merkityksettömältä verrattuna muihin suunnitelmiin, jotka lupaavat 2 tai useampia kiloa laihduttamista viikossa. Kuitenkin monet vähärasvaiset ruokavaliot epäonnistuvat pitkällä aikavälillä, koska ne ovat niin tiukat. Dr. Penny Kris-Ethertonin mukaan ihmiset voivat syödä joitakin suosikkielintarvikkeistaan, kuten maapähkinöitä ja maapähkinävoita, ja silti nähdä parempia painonlaskuja kuin vähärasvaisen ruokavalion.
Rasva ja kalorit
Se voi tuntua mahdottomalta laihtua ruokavaliosta, joka edistää maapähkinävoita, joka sisältää 190 kaloria ja 16 g rasvaa kahdessa rkl. Mutta maapähkinävoissa oleva rasva on monosyllästetyistä rasvoista tai terveistä rasvoista. Jos et ymmärrä maapähkinävoita, painosi. Kuitenkin, jos nautit osana terveellistä ruokavaliota, voit menettää painon ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Liikunta
McCord sanoo, että jos laihtuminen on tavoitteesi, sinun on harjoitettava. Jos et voi mennä kuntosalille, saat harjoituksen tekemällä pieniä muutoksia päivittäisessä toiminnassasi. Esimerkiksi, kävele koirasi useammin, vie lapset ulkona pelaamaan tai pysäköidä autosi parkkipaikkojen takaosassa.
Tutkimukset
Yksi syy maapähkinävoiden aidsin painonpudotukseen on se, että sinusta tuntuu olevan täynnä ja tyytyväisempiä kuin muut rasva- ja kalorimääräiset elintarvikkeet. Tohtori Richard Mattes, apulaisprofessori, ruokavalio ja ravitsemus Purduen yliopistossa, kun syöt maapähkinävoita, tuntuu olevan täynnä noin 2 1/2 tuntia. Kun syöt vähäkalorisia välipaloja, kuten riisikakkuja, olet taas nälkäinen puolessa tunnissa.
