Vesipallo on joukkuelaji, joka sisältää suurta fyysistä liikkeitä pelin aikana. Jokainen pelaaja tarvitsee uimaan jatkuvasti samalla kun hän kulkee palloa puolustaen vastustajien tekoja ja pisteytysmenetelmiä vastaan. Vesipooloilijoiden on ehkä suoritettava freestyle, backstroke ja water-treading manöeviä. Vesiopiston pelaajat tarvitsevat huomattavaa voimaa voidakseen kilpailla vaativassa pelissä, joka vaatii nopeutta, voimaa ja kestävyyttä.
Päivän video
Joustavuus ja voima
"Kaikki pelissä on jalat", sanoo Terry Schroeder, päävalmentaja Yhdysvaltain miesten vesipallo-joukkue. Jos haluat olla hyvä vesipallo-pelaaja, tarvitset vahvoja jalkoja. Jos haluat olla hyvä vesipallo-pelaaja, tarvitset erittäin vahvoja jalkoja. Lisääntynyt joustavuus on myös ratkaiseva, koska hip flexor-lihaksen joustavuus kasvattaa jalankulkijoiden välistä etäisyyttä vesipalloon. Jalkojen vahvuus auttaa myös parantamaan mahdollisuuksia laskeutua entistä hyvämpiin laukauksiin ja nopeampien palautusten hallintaan vastahyökkäyksissä.
Kävelyreunus
Ilman jalankorjausharjoituksia pelaaja ei saa koskaan merkittävästi lisää joustavuutta ja voimaa. Jalkojen vahvuus on erityisen tärkeä, jotta keskitetysti ohjaavat pelaajat hallitsevat asemansa. Kävelyliekki auttaa kehittämään lihaksia jalkojen selkänojissa. Tämän harjoituksen avainkysymys on säilyttää rungon pystysuora ja jatkaa pitkiä askeleita samalla, kun pidät etupuolta varpaissasi tai jalkasi ulkopuolella.
Harjoitustehtävien vahvistaminen
Toinen hyvä harjoittelu jalankestävyyden lisäämiseksi on painokoulutus. Jalkojen lihaksen rakentamiseen ja lihaksen kestävyyden kehittämiseen on käytettävä keskisuuria painoja, joilla on korkea toisto. Muita pituutta vahvistavia harjoituksia ovat pyöräily, portaat, kyykkyt ja jalkojen jatkeet. Kun työskentelet kehon yläosassa, keskity harjoituksiin, jotka vaativat vetämistä kuin työntämistä. Pidä suhde vetämällä ja työntää harjoituksia 2: 1 tai 3: 1. Sopivalla vetämällä harjoitukset sisältävät pull-ups ja leukaa, ja sopiva työntö valintoja ovat push-ups ja penkki puristimet.
Huomioitavaa
Riippumatta siitä, millaista harjoittelua haluat harjoitella paremman jalan voiman saavuttamiseksi, oppii oikea tekniikka. Voimakoulutus, joka toimii oikein, voi parantaa suorituskykyasi huomattavasti vettä pylväässä. Mutta vääriä menetelmiä aiheuttavat virheet voivat tuhota vesipallo-uraasi. Joten, tee harjoittelun valvonnassa pätevä valmentaja. Jos kärsii vammasta tai törmäyksestä kun suoritat jalkojen voimakkuutta, lopeta harjoittelu ja pyydä tarvittaessa lääkärin apua.
