Vesi-kuntoutustyön avulla voit käyttää ja kuntouttaa kehoa ilman jännittyneitä ja joskus kivuliaita kokemuksia harjoittelusta kuivalla maalla. Veden kelluvuus vapauttaa nivelet törmäyksestä Stretching Institutein mukaan. Kun harjoitat vettä kuntoutuksen harjoituksia, voit säilyttää jonkinasteisen kunnon kun toipuvat loukkaantumisestasi. Kuitenkin aina keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin kuntoutuksen aikana.
Päivän video
Kävely
Vesiurheilu voi olla hyödyllistä selkärangan ja alaraajojen loukkaantumisille sekä niveltulehdukselle. Kävely veteen, joka on rintakehä, auttaa sinua ylläpitämään kuntotasosi sekä parantamaan vamman. Kävely eteenpäin ja taaksepäin voi auttaa parantamaan tilanne stressaamatta niveliäsi. Lisätään haaste, käytä vesipainoja tai käännä käsiä kävelemässä. Kävele vedessä 20-30 minuuttia kerrallaan tai siedettävä.
Olkapäiden joustavuus ja sieppaus
Vartalon käden ulottuminen voi auttaa säilyttämään tai parantamaan hartian liikkumista. Istu alhaalta astiaan altaaseen tai seisomaan niin, että vesi on hieman olkavarren yläpuolella. Taivutusta varten nosta kädet suoraan altaalta niin korkealle kuin mahdollista. Laske kätesi hitaasti takaisin veteen ja toista. Suorita yksi 10 uusintakappaletta. Sieppausta varten - siirtää käsivarsiesi pois kehosi puolivälistä - aseta kädet puolellasi. Nosta hitaasti käsiäsi pois kehosta kämmentänne alaspäin. Nosta kättäsi olkapäähän. Hitaasti laske kätesi ja toista. Suorita yksi 10 uusintakappaletta.
Jalka nostaa
Tämä harjoitus voi auttaa vahvistamaan lihaksia jaloissa, lonkissa ja alaselkässä. Suorita tämä harjoitus samalla kun pidät altaan reunalla. Seisot vasemmalla jalalla, vasen lantio lähellä allasseinää. Pidä altaan reunaa vasemmalla kädelläsi. Polvien pitäisi olla hieman taivutettuja. Kierrä hitaasti oikeaa jalkaa sivulle. Pidä se siellä muutaman sekunnin ajan. Laske jalkaasi ja toista. Suorita yksi 10 uusintakappaletta. Rentoudu ja toista toisella puolella.
Superman
Superman-harjoitus ulottuu olkapäähän ja selkälihaksenne. Seisota veteen, joka on suunnilleen melko syvä. Pidä altaan reunaa molemmin käsin. Aloita jaloilla, jotka istutetaan tiukasti altaan pohjaan. Nosta jalkaasi hitaasti taakseesi, kunnes kellut vatsaan. Laita kädet niin, että kyynärpääsi ovat suorat. Jalat on myös laajennettava. Tässä vaiheessa sinun pitäisi muistuttaa supermies. Pidä tämä pose 10-20 sekunnin ajan. Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista yksi harjoituskerran viisi toistoa.
