Kun olet raskaasta painokoulutuksesta tai haastava ajo tai pyöräily, voit päättää hypätä asteikolla ja löytää itsesi tyrmistynyt nähdäkseen numeron nousevan. Saatat tuntea paisutetuksi harjoittelun jälkeen, joka tuntuu olevan ristiriidassa sen ajan ja vaivan kanssa, jota laitat sisään. Tarkkailee, mitä syöt ja tekee kaiken oikein, mutta lihakset ottavat ylimääräistä vettä harjoituksen jälkeen useista syistä. Vaikutus on tilapäinen, vaikka se voi kestää jopa useita päiviä.
Päivän video
Vaaka ei ole koko tarina
Sekä laakapaino että kestävyys voivat aiheuttaa pieniä mikro-kyyneleitä lihaskudoksissa. Mitä rasittavampi harjoittelu, sitä enemmän traumaa on aiheuttanut. Hämmästyttävä elämä alkaa korjata nämä kyyneleet heti ja lopputulos on voimakkaampia lihaksia. Yksi tapa, jolla kehosi puolustaa itseään lisävaurioilta tämän mikro trauman jälkeen, on ympäröimä vaurioitunut alue nestettä. On tyypillistä, että juuri työstetyt lihakset näyttävät tilapäisesti pumppaavan ympäröivästä ylimääräisestä nesteestä. Vaaka voi tilapäisesti heijastaa tätä ylimääräistä vesipainoa, vaikka voit olla töissä laihtua. Kun astut asteikolla heti harjoittelun jälkeen, on huono tapa arvioida keskimääräinen painosi.
Naiset ja veden paino
Naiset ovat alttiimpia veden pysyvyydelle johtuen hormonivaihteluista koko kuukausittaisen syklin aikana, erityisesti harjoituksen jälkeen. Nestemäinen retentio voi pahentua ja epätasaisemmin lähestyä vaihdevuosien aikana. Hormonien, kuten syntyvyyden, hallinta voi pahentaa veden painon nousua. On tärkeää pysyä liikkeellä ja käyttää terveellistä ruokaa. Vaikka et aina aina tunne sitä, kiinni harjoitusrutiinista on erinomainen tapa karkottaa turvotus ja minimoida PMS: n oireet.
Tyhjennä ylimääräinen neste
Runsaan nesteen huuhteleminen nopeasti voi olla niin yksinkertaista kuin juomaan enemmän vettä. Vaikka vaikuttaa haitalliselta, sitä enemmän juot, sitä enemmän karkotat. Yritä rajoittaa natriumin saantia niin paljon kuin mahdollista harjoittelun jälkeen, jotta turvotus vähenee. Syöminen ensisijaisesti kasvi-pohjainen koko ruokavalio on erinomainen tapa antaa kehosi palata homeostaasiin. American College of Sportsin lääketieteen artikkelin mukaan lisäaineet, kuten spesifiset aminohapot, ovat osoittaneet lupauksen lisätä lihasten vastustuskykyä oksidatiiviselle stressille. Tämä voi myös olla hyödyllinen auttaa pitämään kehosi tasapainossa.
Hiero hierontaan
Monet ihmiset löytävät hieronnan avuksi lihaksen paranemisessa ja nesteen jakamisen koko kehossa. Jos nesteiden säilyttäminen on jatkuva ongelma sinulle harjoittelun jälkeen, saatat löytää hieronta hoito on hyödyllistä.Jotkut vannovat sen kestävät vaikutukset osana tavallista hyvinvointiohjelmaa. Kuinka usein sinun pitäisi mennä vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta voit yrittää kerran viikossa alussa, jos taloutesi sallivat. Jotkin vakuutukset saattavat kattaa jonkin verran tai koko hierontakulusta. Jotkut hoitokeskukset tarjoavat liukumittaisia maksuja tai maksuja minuutilta, mikä tekee siitä edullisemman.
