Haluatko kokeilla jotain uutta harjoittelutietoutta varten? Päästä se uimapukuun ja osua veteen. American Council of Exercise toteaa, että vesiurheilu on yksi parhaista pienitehoisista harjoituksista. Veden luonnolliset ominaisuudet luovat ympäristön, joka suojaa lihaksia ja niveliä vähentämällä painovoiman vaikutuksia kehoon ja luo vastarintaa elimesi liikkuessa sen läpi.
Päivän video
Alavartaloharjoitukset
Alemman kehon harjoitukset siirtyvät helposti vesistöön. Vyötärön syvään veteen sopiva pystyy tekemään kyykkyjä, keuhkoja ja vasikkaa kohottaen suuremmalla vastuksella kuin jos maalla tehdään. Voit myös lisätä vastustusta käyttämällä kämmenpainoja tai painotettua liiviä. Jos haluat työskennellä pienessä sydämessä ja maksimoida voimaharjoittelun, yritä ottaa lenkkejä altaaseen tai tehdä vähän pyöräilyä pitämällä altaan reunaa ja jäljittelemällä pyöräilyliikkeitä. Jos sinulla on pääsy syvään vesiympäristöön, jossa sinut on ripustettu vedessä, voit työskennellä syvän veden juoksuilla ja nelitoimisilla lonkakilpillä. Pidä polvet suorana, jätä jalka eteen, taaksepäin, sivulle ja koko kehosi. Hihna vettä painoilla jalkoihin lisäävät vastustuskykyä kaikissa harjoituksissa.
Ylipääomaharjoitukset
Ylävartalon voimakkuuden maksimoimiseksi harjoitukset tulisi suorittaa veteen, joka upottaa kädet. Voit käyttää vesipainoja ja työstää hauisesi taivuttamalla ja suoristamalla kyynärpääsi, rintakehäsi ja tricepsejä tekemällä rypyt altaaseen ja olkapääsi tekemällä olkapää korottamalla eteen ja sivulle. Voit hiipiä hieman ylimääräisen ylävartalon harjoitteluun kuopattamalla käsiäsi lisäämään vastustusta ja pumppaamalla käsiä alemman kehon harjoitusten aikana.
Vatsan harjoitukset
Vatsan lihakset saavat melko harjoittelua altaaseen. Pidä kiinni altaan reunasta ja tuo polvet rintaan ja pidennä jalat, kunnes olet suoraan ylös ja alas. Jotta se olisi hieman vaikeampi, pidä polvet suorina ja nosta jalat yhteen vyötärön korkeudelle ja laske ne alas. Voit työskennellä viistot, tuoda polvet rintakehäsi ja kiertää jalkasi puolelta toiselle.
Lisätietoja
Harjoittelua varten sinun tulee tarkistaa lääkärisi ennen aloittamista. Seuraa aktiivisuutta ja toleranssitasoa. Jos sinulla on huimausta, rintakipua tai voimakasta hengästyneisyyttä, pysähdy välittömästi ja ota yhteyttä hoitohenkilökuntaan välittömästi. Muista, että sykkeesi on tylsä, kun käytät vettä. Se on keskimäärin 17 lyöntiä minuutissa pienempi kuin maalla, joten kehosi työskentelee kovemmin kuin sykkeesi kertoo sinulle.
